Krafttraining während der Schwangerschaft verbessert den Schlaf, lindert Schmerzen und steigert das Wohlbefinden

Schwangere Frauen konzentrieren sich in ihrem Trainingsprogramm häufig ausschließlich auf Ausdauersport. Doch das ist nicht notwendig. Eine aktuelle Studie der Europäischen Universität Miguel de Cervantes und der Katholischen Universität Valencia (beide Spanien) zeigt, dass Krafttraining und Widerstandstraining auch während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielen.

Die im Juli in der Fachzeitschrift Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica veröffentlichte Studie umfasste und analysierte neun klinische Studien mit 1.581 Teilnehmern im Alter zwischen 31 und 35 Jahren. Von den insgesamt 776 Teilnehmern führten Kraftübungen durch, während 805 die Kontrollgruppe bildeten.

Die Ergebnisse zeigen, dass schwangere Frauen, die ein- bis zweimal pro Woche 60-minütige Krafttrainingseinheiten absolvierten – mit Fokus auf den gesamten Körper, insbesondere auf Rumpf und Beckenboden –, deutliche Vorteile erfuhren. Dazu gehörten weniger Schmerzen im unteren Rücken und Ischiasschmerzen, mehr Muskelkraft, verbesserte Flexibilität, ein erhöhter Energieverbrauch, eine bessere Schlafqualität und positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden.

Die Ergebnisse decken sich mit dem, was Experten bereits in der Praxis anwenden. „Trotz der Heterogenität der in die Untersuchung einbezogenen Studien, etwa hinsichtlich der Unterschiede bei Trainingsarten und -intensität, kommt der Artikel plausibel zu dem Schluss, dass Krafttraining während der Schwangerschaft tendenziell die Lebensqualität verbessert und damit den Trends in der aktuellen Literatur folgt“, sagt der Gynäkologe und Geburtshelfer Rômulo Negrini, medizinischer Koordinator für Mutterschaft und Kind am Einstein Hospital Israelita.

Ist Bodybuilding für jeden geeignet?

Nicht alle. Kontraindikationen für körperliche Aktivität in dieser Phase sind unter anderem schwere Herz- oder Lungenerkrankungen, eine drohende Frühgeburt oder Wehen, eine Placenta praevia mit Blutungen, ein Blasensprung, eine schwere Präeklampsie, eine schwere Anämie und eine Zervixinsuffizienz.

Den meisten Menschen ist Sport jedoch erlaubt. „Richtlinien von Organisationen wie dem American College of Obstetrics and Gynecology empfehlen regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Krafttraining, während der Schwangerschaft, sofern keine Kontraindikationen vorliegen“, sagt Negrini. Trotzdem ist es wichtig, vor Beginn dieser Art von Aktivitäten einen Geburtshelfer zu konsultieren.

Eine Betreuung durch einen auf Schwangerschaft spezialisierten Sportlehrer ist ebenfalls empfehlenswert, damit Sie Ihr Training an jede Phase der Schwangerschaft anpassen können. „Es ist notwendig, Umfang und Intensität anzupassen und sie während der gesamten Schwangerschaft anzupassen. Während der Schwangerschaft passt sich der Körper an jede Phase der Schwangerschaft an, was eine professionelle Betreuung unerlässlich macht“, sagt Carla Montenegro, Sportlehrerin und Doktorin der Gesundheitswissenschaften am Rehabilitationszentrum des Einstein Hospital Israelita.

Dennoch lohnt es sich, auf einige Warnzeichen zu achten: Vaginale Blutungen, Brustschmerzen, starke Atemnot, Schwindel, starke Kopfschmerzen, Gebärmutterkontraktionen und verminderte kindliche Bewegung sind alles Anzeichen dafür, dass Sie Ihr Training unterbrechen sollten. „Konsultieren Sie in diesen Situationen sofort Ihren Geburtshelfer“, rät der Geburtshelfer.

Quelle: Einstein Agency

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