Geschichten und Wahrheiten über die Jugend: Welche davon lassen Sie älter werden?

Sogenannte Geroprotektive sind eine neue Wirkstoffklasse, die zur Verzögerung der Alterung entwickelt wird. Moleküle wie Metformin, Rapamycin und NAD+ werden dieser Klasse zugeordnet. Diese Medikamente, die nachweislich die Lebensdauer bei Tieren verlängern, befinden sich beim Menschen noch in der Versuchsphase. Das Problem ist, dass viele dieser Moleküle zwar auf zellulärer Ebene vielversprechend sind, die Datenlage beim Menschen jedoch entweder sehr begrenzt oder widersprüchlich ist. Nicht jede biologische Veränderung führt zu Langlebigkeit. Die Wissenschaft ist vorsichtig, doch die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist bereits in Aufruhr.

Verjüngt Kollagen die Haut?

Kollagenpulver, -kapseln oder -getränke auf dem Markt gelangen nicht direkt auf die Haut. Bei oraler Einnahme zerfällt das Kollagenmolekül und vermischt sich als Aminosäuren mit dem Blut. Diese Aminosäuren verteilen sich im gesamten Körper; die Kollagenproduktion kann zwar gesteigert werden, aber es gibt keine Garantie dafür, dass dies auch in der Haut geschieht. Selbst wenn Kollagen auf der Haut wirkt, variiert die Wirkung je nach Genetik, Alter und Lebensstil. Die klinische Wirksamkeit ist sehr begrenzt; die Kosmetikindustrie vermarktet diese Unsicherheit.

Verlangsamen antioxidative Nahrungsergänzungsmittel die Alterung?

Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, können aber bei übermäßiger Einnahme auch die natürlichen Abwehrsysteme des Körpers unterdrücken. So verlangsamten beispielsweise hohe Dosen der Vitamine C und E in einigen Studien das Muskelwachstum und störten sogar zelluläre Signalwege. Denn freie Radikale sind nicht nur schädlich, sondern stimulieren auch die Zellerneuerung und das Immunsystem. Zu viel davon kann hemmend, nicht schützend wirken.

Ist Kalorienbeschränkung der Schlüssel zur Langlebigkeit?

Bei Mäusen und Fruchtfliegen funktionierte es, doch die menschliche Biologie ist viel komplexer. Kalorienrestriktion kann bei manchen Menschen Entzündungen reduzieren und die Stoffwechselgesundheit fördern, bei anderen hingegen kann sie Muskelschwund, unregelmäßige Perioden, ein geschwächtes Immunsystem und geistigen Abbau verursachen. Bei Menschen über 50 kann Kalorienrestriktion Osteoporose auslösen. Die Behauptung „Weniger essen heißt länger leben“ variiert je nach individuellen Umständen.

Reinigen Detox-Kuren den Körper?

Ingwersaft, Aktivkohle, Kohlsuppe … Das sind einige der trendigen „Detox“-Produkte. Tatsächlich sind Leber und Nieren eines gesunden Menschen bereits Entgiftungsmaschinen. Kuren mit Zitrone, Zimt oder Flüssigkeiten haben keine wissenschaftlich nachgewiesene entgiftende Wirkung. Im Gegenteil: Manche Detox-Programme können bei niedrigem Protein- und Kaloriengehalt Muskelschwund, Flüssigkeitsverlust und Müdigkeit verursachen. Es ist möglich, dass man müde wird, statt sich zu reinigen.

Essen Sie morgens kräftig und abends leicht

Die Behauptung, dass „weniger essen länger lebt“, ist von Person zu Person unterschiedlich. Führt Essen nach 20 Uhr also wirklich zu einem Bauchgefühl?

Was die Wissenschaft sagt: Ein kräftiges Frühstück am Morgen, eine ausgewogene Mahlzeit am Mittag und eine leichte und frühe Mahlzeit am Abend unterstützen die biologische Uhr.

Da der Stoffwechsel abends langsamer wird, können späte Mahlzeiten zu einer Fettansammlung führen, insbesondere im Bauchbereich. Allerdings gilt nicht für jeden dasselbe Rezept.

Genetische Faktoren, die die Alterungsgeschwindigkeit beeinflussen

Einige Genvarianten wie FOXO3, SIRT1 und APOE werden mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht. FOXO3 aktiviert zelluläre Reparaturmechanismen, während SIRT1 bei der DNA-Reparatur und Entzündungskontrolle eine Rolle spielt. Insbesondere APOE beeinflusst die Anfälligkeit für Alzheimer.

Diese genetische Veranlagung lässt sich heute mit einigen Tests analysieren. Experten warnen jedoch: Diese Tests liefern kein Schicksal, sondern nur eine Wahrscheinlichkeit. Studien von Yale und Cambridge zufolge sind 25–30 % der Alterung genetisch bedingt; der Rest ist umweltbedingt.

Wer also gute Gene hat, hat Glück, kann seinen Vorteil aber durch schlechte Angewohnheiten wieder zunichtemachen. Umgekehrt ist es trotz Risikogenen möglich, das biologische Alter durch Schlaf, Stress, Bewegung und richtige Ernährung zu verlangsamen.

5 solide Gewohnheiten für ein langes Leben

- 7–8 Stunden erholsamer Schlaf täglich: Schützt den Melatoninzyklus und unterstützt die Zellerneuerung.

- 3–4 Tage pro Woche zügiges Gehen oder Sport treiben: Erhält die Muskelmasse, reduziert Entzündungen und senkt Ihr biologisches Alter.

- Eine ballaststoffreiche Ernährung ohne verarbeitete Lebensmittel: Ihre Darmmikrobiota ist einer der Hauptfaktoren, die Ihr Alter bestimmen.

- Lernen Sie, mit Stress umzugehen: Chronischer Stress verkürzt die Telomere und beschleunigt die Zellalterung.

- Jährliche Gesundheitsuntersuchung: Stille Krankheiten sind die größte Bedrohung für ein langes Leben.

5 Apps, von denen Experten abraten

- Hungerkuren unter dem Namen „Detox“: Es besteht die Gefahr von Muskelschwund, Schwindel und Hormonstörungen.

- Hochdosierte Vitamin C- und E-Präparate: Können das antioxidative Gleichgewicht stören und die Zellerneuerung verlangsamen.

- Influencer vermarkten „Verjüngungsspritzen“: Jede Spritze ohne wissenschaftliche Daten ist ein Risiko.

- Ständige Kalorienbeschränkung: Besonders im Alter schwächen sich die Muskeln und das Immunsystem ab.

- Die alleinige Anwendung von Metformin oder NAD+: Wenn Sie Risiken wie Krebs und Lebererkrankungen ignorieren, richten Sie möglicherweise mehr Schaden als Nutzen an.

MORGEN: Prostata

- Wie unterscheidet man zwischen einer Prostatavergrößerung, einer Infektion und Krebs? - Was zeigt ein PSA-Test und was nicht? - Bedeutet ein hoher PSA-Wert immer Krebs? - Medikamente, Operation oder Nachsorge?

- Welche Behandlung ist für welchen Patienten geeignet?