Hören Sie auf, mit der Zunge zu schnarchen! Es funktioniert in 3 Nächten, tun Sie es 30 Sekunden vor dem Schlafengehen
Viele Faktoren können Schnarchen auslösen, wie beispielsweise Übergewicht, verstopfte Nase, die Schlafposition oder Allergien. Mit einer einfachen 30-sekündigen Zungenübung, die Schlafexperte Martin Seeley empfiehlt, lässt sich das Problem jedoch innerhalb von drei Nächten deutlich reduzieren.
Schnarchen entsteht, wenn der Luftstrom im Rachen und in den Nasengängen eingeschränkt ist. Eine verstopfte Nase, Nebenhöhlenentzündungen, Allergien oder die Schlafposition können diesen Luftstrom blockieren und Schnarchen verursachen. Schlafspezialist Martin Seeley erklärt, dass allergische Reaktionen, die besonders während der Pollensaison häufig auftreten, Schwellungen in den Nasengängen verursachen.
„Selbst Menschen, die normalerweise nicht schnarchen, können während der Pollensaison von diesem Problem betroffen sein“, sagt Seeley. „Eine verstopfte Nase verengt die Atemwege und verstärkt das Schnarchen, was sowohl für den Betroffenen als auch für die Umgebung unangenehm sein kann.“ Darüber hinaus spielt die Verbindung der Zunge zur Rachenmuskulatur eine entscheidende Rolle beim Schnarchen.
Schwache Zungenmuskeln können im Schlaf in den Rachen rutschen und die Atemwege blockieren. Hier hilft Seeleys 30-sekündige Zungenübung. Schließen Sie zunächst den Mund und berühren Sie mit der Zunge den Gaumen. Bewegen Sie Ihre Zunge anschließend zehnmal von rechts nach links.
Im weiteren Verlauf der Methode sollten Sie diese Bewegung in drei Durchgängen wiederholen. Diese Übung, die insgesamt 30 Sekunden dauert, liefert bei regelmäßiger Durchführung effektive Ergebnisse. Sie hilft, die Atemwege offen zu halten, indem sie die Rachen- und Mundmuskulatur trainiert. Sie stärkt außerdem die Zungenmuskulatur und verhindert, dass die Zunge im Schlaf in den Rachen rutscht. Seeley betont, dass solche oropharyngealen Übungen eine wissenschaftlich erprobte Methode zur Schnarchenreduzierung sind.
Für alle, die ihre Zungenübungen abwechslungsreicher gestalten möchten, gibt es eine zusätzliche Methode. Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Wangen und bewegen Sie Ihre Zunge im Mund hin und her, während Sie sie gegen Ihre Finger drücken. Diese Bewegung unterstützt die Atemwege, indem sie gleichzeitig die Wangen- und Zungenmuskulatur trainiert.
Die Wirkung dieser Übungen wird nicht nur durch Nutzerkommentare, sondern auch durch wissenschaftliche Untersuchungen untermauert. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die diese Zungenübungen regelmäßig durchführen, eine 59-prozentige Verringerung ihres Schnarchens feststellen konnten. Darüber hinaus berichten viele Betroffene, bereits nach drei Nächten positive Veränderungen bemerkt zu haben.
milliyet
