Die Auswirkungen einer digitalen Entgiftung: Reduziert sie wirklich Ängste?
Der Experte gibt an, dass sich das Vermeiden geistig ermüdender Inhalte, insbesondere sozialer Medien und geschäftlicher E-Mails, positiv auf die Schlafqualität und Angstzustände auswirkt. Es wird empfohlen, mit dieser Entgiftung mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beginnen, damit sich das Gehirn entspannen und auf den Schlaf vorbereiten kann.
Dr. Valdez erklärte, dass für die digitale Entgiftung keine strengen Regeln erforderlich seien. „Jeder hat einen anderen Lebensstil und andere Bedürfnisse“, sagte er. Wichtig ist die Konstanz. „Schon eine Stunde vor dem Schlafengehen vom Bildschirm fernzubleiben, kann positive Veränderungen bewirken“, sagt sie.
Die positiven Auswirkungen der digitalen Entgiftung auf den Schlaf und die psychische Gesundheit werden auch von der Wissenschaft bestätigt.
Blaues Licht unterdrückt die Melatoninproduktion und verhindert so einen erholsamen Schlaf. Der Verzicht auf die Nutzung digitaler Geräte am Abend reduziert diesen Effekt und trägt zu einem effizienteren Schlafprozess bei.
Laut Therapeut Tim Kleinknecht ermöglicht das Weggehen von Bildschirmen dem Nervensystem, in einen Ruhezustand zu gelangen. Dadurch ist ein ungestörter Schlaf die ganze Nacht hindurch möglich.
„Das Lesen stressiger Nachrichten und der Vergleich mit anderen in den sozialen Medien hält den Geist wach“, sagt Kleinknecht und fügt hinzu, dass das Ausschalten von Geräten sehr hilfreich sei, um den Geist zu entschleunigen.
Eine digitale Entgiftung kann ein wirksames Mittel für diejenigen sein, die in der heutigen digitalen Welt mit Angststörungen und Schlafproblemen fertig werden möchten. Sich von Bildschirmen fernzuhalten, insbesondere vor dem Schlafengehen, ist eine der einfachen, aber effektiven Maßnahmen, die zu einem ruhigeren Geist und tieferem Schlaf führen können.
ntv
