Fitness: ¿Podemos conseguir un six-pack sólo haciendo abdominales?
La mayoría de la gente asocia un six-pack con hacer ejercicios abdominales de forma muy disciplinada y regular. Pero ¿son realmente suficientes los abdominales y cosas así para conseguir un six-pack?
¿Es un six-pack uno de tus objetivos de fitness? La pregunta es cómo podemos entrenar nuestros músculos abdominales con tanta fuerza que parezcan una tabla de lavar. Mucha gente inevitablemente piensa en abdominales o crunches y cree: si los practico lo suficiente, automáticamente conseguiré un six-pack. ¿Pero es realmente así?
Por fin un six-pack: estos factores influyenPrimero, las malas noticias: los ejercicios en sí mismos son, por desgracia, el factor más pequeño a la hora de conseguir un six-pack. Más importantes son nuestra predisposición genética, la edad y la dieta. Estos factores combinados representan alrededor del 70 por ciento cuando se trata de un six-pack.
Aquellos que por genética tienden a desarrollar músculos visibles rápidamente y comienzan lo más jóvenes posible, tienen buenas posibilidades de conseguir un six-pack. Si además llevamos una dieta equilibrada, claro que ayudará. Esto significa que debemos consumir la mayor cantidad posible de proteínas y fibra, carbohidratos con moderación y preferiblemente en cereales integrales, así como muchas verduras y evitar en la medida de lo posible los alimentos altamente procesados como los dulces o la comida rápida.
Con nuestro entrenamiento sólo podemos influir en aproximadamente el 30 por ciento de si conseguimos un six-pack. Porque no es posible perder grasa específicamente en una parte específica del cuerpo. Según los expertos en fitness, es recomendable activar primero los grandes grupos musculares con los llamados ejercicios compuestos, como sentadillas, zancadas y flexiones. Esto permite que el cuerpo queme grasa y cree las condiciones para que se haga visible un six-pack.
Estos ejercicios realmente fortalecen tus músculos abdominales.Por lo tanto, aquí la pérdida de grasa es más importante que el desarrollo muscular. Los ejercicios de definición adicionales para los músculos abdominales pueden ayudar una vez que se haya eliminado el exceso de grasa. Pero las abdominales se encuentran entre los ejercicios menos efectivos para conseguir unos abdominales realmente visibles. Por el contrario, pueden incluso hacer que nuestro estómago parezca más grande porque los músculos se aprietan. Así que incluso si hiciéramos 100 abdominales todos los días, probablemente no conseguiríamos unos abdominales marcados.
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Podemos entrenar mejor nuestros músculos centrales, compuestos por el abdomen y la espalda baja, con planchas, planchas laterales o elevaciones de piernas estando acostados. Pero desafortunadamente estos ejercicios no son garantía de conseguir un six-pack, incluso con la más férrea disciplina.
mbl Brigitte
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