Psicología: Estrategias útiles para lidiar con tu crítico interno

"Lo hiciste genial otra vez", "Siempre lo arruinas todo" o "De todas formas no podrás hacerlo". A veces, las cosas se ponen muy feas en nuestra mente. Desafortunadamente, el crítico interno suele ser mucho más fuerte que el animador que cree en nosotros y nos motiva con cariño. En cambio, nos bombardean con comentarios desagradables que, por desgracia, no suelen motivarnos, sino que nos sabotean.

Muchos de nosotros estamos familiarizados con esta voz negativa en nuestra cabeza. Especialmente en situaciones estresantes, rápidamente se impone, provocando pensamientos sombríos y una perspectiva desoladora. Pero ¿cómo podemos lidiar mejor con esta crítica interna? Palabras como "¡Piensa siempre en positivo!", por desgracia, no ayudan mucho. En cambio, podemos abordar esa voz persistente con amor y calmarla con una perspectiva objetiva.

El psicólogo y autor Dr. Ethan Kross compartió tres estrategias con "mindbodygreen" para calmar la voz negativa en tu cabeza.

3 consejos para apaciguar a tu crítico interno 1. Crea distancia

El gran problema con nuestro crítico interno es que a menudo se acerca demasiado a la situación, lo que nos hace perder una visión objetiva de ella. Por lo tanto, puede ser útil tomar distancia, tanto de la situación actual como de nuestra visión excesivamente negativa de ella.

"Aconsejar bien a los demás suele ser mucho más fácil que dárnoslo a nosotros mismos cuando tenemos la mente acelerada", explica el Dr. Kross. Por ello, el psicólogo recomienda cambiar nuestra perspectiva y mirarnos —y, en última instancia, hablarnos a nosotros mismos— como lo haríamos con un buen amigo. Esto puede ayudarnos a evaluar la situación con mayor realismo y a darnos cuenta de que no todo es tan dramático como nos hace creer la vocecita en nuestra cabeza.

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2. Mira el panorama general

También puede ayudar a poner en perspectiva el problema actual, que nuestra voz interior nos presenta como el fin del mundo. Para ello, podemos preguntarnos: ¿Qué tan importante será este problema o mi error dentro de una semana, un mes o un año? En la mayoría de los casos, la respuesta probablemente será: no tan importante. «Esto nos da esperanza de que nuestra situación mejorará», dice el Dr. Ethan Kross. «Y la esperanza puede ser una herramienta útil contra la crítica interna».

Y si las consecuencias del problema actual resultan ser a largo plazo, menospreciarnos tampoco nos ayudará. En cambio, podríamos buscar activamente soluciones, para lo cual, repito, necesitamos la mente despejada.

3. Establecer rituales

Como tercera estrategia contra la voz negativa en nuestra cabeza, el Dr. Kross recomienda rituales. En concreto, rituales que nos ayudan a despejar la mente en situaciones difíciles y, así, acallar la crítica interna, al menos por un momento. Ethan Kross explica: «Los rituales nos dan una sensación de orden y control». Y es precisamente este control del que a menudo carecemos en situaciones difíciles, lo que activa el parloteo ansioso y negativo de nuestra voz interior.

El tipo de ritual que te ayude dependerá, por supuesto, de tus necesidades individuales. Quizás sea un paseo corto para despejarte. Quizás ver un video de gatos, hacer algunas posturas de yoga o lavar los platos te ayude. Experimenta con lo que te funcione mejor para calmar a tu crítico interior y luego establece este o estos rituales como una rutina. Esto puede ayudarte a calmarte en situaciones difíciles y quizás a recuperar algo de objetividad.

Brigitte

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