Lesión deportiva: Qué debes hacer de inmediato si te desgarras una fibra muscular

La mayoría de las lesiones musculares se deben, en última instancia, a la sobrecarga muscular , incluyendo desgarros y roturas de fibras musculares. Esto puede deberse a un entrenamiento insuficiente en general, sobreesfuerzo, entrenamiento bajo estrés o factores similares. La probabilidad de un desgarro de fibra muscular es aún mayor si no se calienta bien antes de una actividad.

Primero distensión, luego desgarro de la fibra muscular

Una distensión muscular intensa, acompañada de agotamiento y un aporte insuficiente de oxígeno, líquidos y electrolitos, altera el metabolismo muscular y la comunicación entre los músculos y las vías nerviosas. Si esto va seguido de un movimiento repentino e inusual, el músculo se estira más allá de sus límites fisiológicos, lo que resulta en una distensión .

En esta lesión tan común, en todos los deportes, ¡la estructura anatómica del músculo permanece intacta! Generalmente, los síntomas se perciben como una leve sensación de tirón antes de que aparezca el típico dolor similar a un calambre. Si se ignoran estos síntomas y el músculo distendido continúa distendido, con demasiada frecuencia, la situación se complica. Las fibras musculares se desgarran y un dolor punzante recorre el músculo; continuar con la actividad deportiva es definitivamente imposible. Diagnóstico: fibra muscular desgarrada.

Desgarro de fibras musculares: ¿qué hacer?

Solo un médico puede distinguir con precisión entre una distensión y un desgarro muscular. Sin embargo, dado que las medidas inmediatas y el tratamiento son los mismos, puede tomar las medidas correctas en ambos casos: detenga la actividad inmediatamente, eleve la pierna si está afectada y aplique un vendaje compresivo refrescante.

Muchos atletas quieren "estirar" sus músculos lesionados. Esto se desaconseja encarecidamente. Con una distensión, probablemente se pueda sacudir ligeramente el músculo para aliviar los síntomas, pero estirar con dolor solo empeorará la lesión, especialmente si se ha desgarrado una fibra muscular.

También debe evitarse el calor o incluso los ungüentos que favorezcan la circulación durante las primeras 48 horas, ya que esto podría favorecer el sangrado en el tejido dañado y provocar una inflamación significativa. El enfriamiento intenso contrarresta esto y también alivia el dolor.

Desgarro de fibras musculares: ¿Cuánto tiempo hasta la curación?

Debes planificar un descanso del ejercicio durante al menos 4-6 semanas. Sin embargo, no te centres tanto en estos momentos; en cambio, escucha a tu cuerpo. En definitiva, todo lo que no te cause dolor está permitido. Si después de unas tres semanas notas que el músculo se puede estirar ligeramente de nuevo, hazlo (estira de 7 a 10 segundos, relaja, vuelve a estirar (10 a 15 veces)), ¡pero no te estires más allá del umbral del dolor! Puedes hacer lo mismo corriendo o en bicicleta. Un trote suave que no te cause dolor no te hará retroceder.

Previene eficazmente los desgarros de las fibras musculares.

Evita los típicos errores de "falsa ambición": No he podido hacer ejercicio en toda la semana; lo compensaré este fin de semana. O: ¿Solo faltan seis semanas para el maratón ? Antes era un buen corredor; lo conseguiré. O: Mi compañero de carrera puede estar en mejor forma que yo, pero hoy le voy a demostrar de qué pasta está hecho...

Nuestro consejo:

La clave es un entrenamiento consciente, adaptado a tu capacidad. Esto incluye un calentamiento suave antes de cada sesión. Recuerda: no tienes que experimentarlo todo tú mismo; nadie necesita una fibra muscular desgarrada.