Cuatro alimentos con más potasio que el banano y que ayudan a prevenir los calambres

Además de ser vital para el rendimiento físico y la prevención de calambres, el potasio también juega un papel importante en la salud ósea, cardiovascular y renal, por lo que incluir alimentos ricos en este mineral es una forma eficaz y natural de mejorar el bienestar general. Si bien el banano es reconocido por tener estos nutrientes, hay otros 4 que también lo ayudarán.

Tal como afirma la Clínica Universidad de Navarra, el potasio no solo favorece la contracción muscular y la función nerviosa, sino que también ayuda a regular los latidos del corazón y el equilibrio de líquidos en el organismo.Y si bien el plátano se ha ganado la fama de ser la fruta “estrella” del potasio, existen varios alimentos que lo superan en contenido de este mineral.A continuación, las 4 opciones naturales que son más ricas en potasio que el banano (370 mg por 100 g) y que son ideales para sumar a su dieta diaria:

1) Batata (542 mg por 100 g): Además de ser deliciosa y versátil en la cocina, la batata es una fuente excepcional de potasio. Su alto contenido la convierte en un alimento clave para quienes practican deporte, sufren de calambres frecuentes o desean mantener su presión arterial bajo control. También aporta fibra, vitamina A y antioxidantes, por lo que es ideal para una dieta equilibrada.

2) Espinaca cruda (529 mg por 100g): Las hojas verdes siempre han sido sinónimo de salud, y la espinaca no es la excepción. En su versión cruda, ofrece una gran cantidad de potasio, lo que la convierte en una aliada perfecta para cuidar tus músculos y nervios. Además, aporta hierro, magnesio y compuestos antiinflamatorios. Perfecta en ensaladas o licuados verdes.

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3) Aguacate (487 mg por 100g): Más allá de sus grasas saludables, el aguacate es un alimento sorprendentemente rico en potasio. Con casi un 30 % más que el banano, este fruto ayuda a mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo, reduciendo la incidencia de calambres musculares, especialmente en personas activas. También es excelente para el corazón y la piel.

4) Ajo (446 mg por 100g): Aunque no solemos consumirlo en grandes cantidades, el ajo es una fuente concentrada de potasio y otros compuestos bioactivos. Además de aportar sabor a las comidas, contribuye a la relajación muscular y mejora la circulación. Sus propiedades antimicrobianas y antioxidantes lo convierten en un ingrediente indispensable en una alimentación saludable.

Para cubrir las necesidades diarias (alrededor de 4.700 mg en adultos), basta con llevar una alimentación variada, rica en vegetales, frutas, tubérculos y legumbres. Pero en caso de realizar ejercicio con frecuencia o sufrir calambres, incorporar estos cuatro alimentos puede marcar una gran diferencia.

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¿Qué otros alimentos se caracterizan por tener potasio?

El listado es extenso pero estos alimentos pueden llenar de sabor su plato y de potasio su cuerpo:▪️Albahaca▪️Eneldo▪️Pimentón▪️Guindilla▪️Comino▪️Soja cruda▪️Azafrán▪️Alubia blanca▪️Orégano▪️Judía pinta▪️Orejón de melocotón (fruta deshidratada)▪️Altramuz▪️Garbanzo