Esto es un 'coctel de cortisol'. la bebida que ayuda a bajar la 'hormona del estrés'

En medio del auge del bienestar y las terapias naturales, se ha viralizado una bebida conocida como el “coctel de cortisol”, supuestamente diseñada para reducir los niveles de la hormona del estrés de forma natural. Su fórmula incluye ingredientes comunes como agua de coco, jugo de naranja, sal marina y magnesio, y ha sido promocionada por influencers de salud como un alivio contra la fatiga crónica y el agotamiento emocional.

¿Realmente funciona? Aunque no existe consenso médico sobre su eficacia directa para reducir el cortisol en sangre, algunos de sus componentes sí están respaldados por estudios que demuestran efectos positivos sobre la regulación del sistema nervioso y la hidratación, dos factores clave para controlar el estrés. Pero ¿qué contiene el ‘coctel de cortisol’ y por qué podría ser útil?

1. Agua de coco: Rica en potasio y electrolitos, es ideal para la hidratación celular. La deshidratación leve puede elevar el cortisol, según un estudio publicado en el Journal of Physiology and Pharmacology (2012), lo que respalda su inclusión en esta bebida.

2. Jugo de naranja o limón: Son fuentes naturales de vitamina C, nutriente que ha demostrado reducir los niveles de cortisol en situaciones de estrés agudo. Un estudio clínico en Psychopharmacology (2002) reveló que suplementar con 1000 mg de vitamina C redujo significativamente el cortisol plasmático.

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3. Magnesio en polvo: Considerado uno de los minerales más eficaces para el sistema nervioso. Según un meta-análisis publicado en Nutrients (2020), el magnesio tiene efectos comprobados en la reducción del estrés y en la mejora del sueño, lo que puede impactar indirectamente en el control del cortisol.

4. Sal marina o crema de tártaro: Aporta sodio y potasio, minerales esenciales para el equilibrio electrolítico. Aunque no afectan directamente el cortisol, sí contribuyen a estabilizar funciones corporales que, bajo estrés, pueden alterarse.

5. Agua con gas (opcional): Añade una sensación refrescante, sin impacto hormonal, pero puede mejorar la experiencia sensorial, lo cual no es menor si se busca relajación inmediata.

¿Qué dice la ciencia y qué opinan los especialistas?

No existe evidencia científica que respalde que esta bebida reduzca el cortisol por sí sola, pero muchos de sus componentes individuales sí tienen efectos positivos. La nutricionista Leah Barron, consultada por Verywell Health, advirtió que “no hay estudios clínicos sobre la bebida como tal, pero los ingredientes ayudan a hidratar y a sentirse mejor, lo cual no debe subestimarse”.

La doctora Pratibha Rao, del Cleveland Clinic, coincidió en que “el impacto percibido puede deberse más a la hidratación y al acto de autocuidado, que a un efecto farmacológico”. Añadió que la sensación de control también influye en la reducción del estrés.

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Asimismo, un informe del National Institutes of Health (NIH) explica que la vitamina C y el magnesio están directamente asociados con la modulación del eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), regulador central del cortisol en el cuerpo.Coctel de 'cortisol': ¿vale la pena probarlo?

El llamado 'coctel de cortisol' no reemplaza ningún tratamiento médico, pero sí puede ser una bebida saludable y funcional, especialmente en contextos de estrés, fatiga o sobrecarga física. Consumido ocasionalmente, puede complementar prácticas recomendadas por la ciencia como:

- Ejercicio físico moderado- Sueño reparador (7–8 horas)- Alimentación balanceada- Técnicas de respiración y meditación

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