¿Ya acumulaste esos kilos de las fiestas? Aquí te explicamos cómo perderlos eficazmente.

Has pasado unas vacaciones maravillosas en un hotel con todo incluido en la costa española. Pero después de dos semanas de pizza, sangría y desayunos buffet, de repente te aprietan los pantalones. Es perfectamente normal: muchos holandeses engordan de uno a tres kilos durante las vacaciones de verano. ¿La buena noticia? Esos kilos suelen ser relativamente fáciles de perder, siempre que lo hagas con inteligencia y salud.

No es de extrañar que mucha gente suba de peso durante las vacaciones. Cuando viajas, sueles comer de forma diferente que en casa: porciones más grandes, comes fuera con más frecuencia y te das el gusto de comer helado o beber más. También sueles hacer menos ejercicio, sobre todo en unas vacaciones en la playa o con todo incluido. Si a eso le sumas un patrón de sueño alterado, es probable que tu cuerpo almacene más peso de lo habitual. Por suerte, esos kilos de más suelen desaparecer al volver a la rutina habitual.

No tienes que hacer una dieta drástica. Piensa en depurativas a base de jugos, dietas bajas en carbohidratos o una ingesta calórica extremadamente baja. Si bien estas pueden darte resultados rápidos, los kilos volverán enseguida. Tu cuerpo entra en modo de ahorro de energía y, en cuanto vuelves a comer con normalidad, los kilos vuelven a subir: el famoso efecto yo-yo. Por cierto, la mayoría de las dietas no funcionan a largo plazo. Requieren mucha disciplina, y para muchas personas, esto es insostenible. También hay otras razones comunes por las que la pérdida de peso no funciona . Es mejor hacer cambios permanentes en el estilo de vida.

Según el Centro de Nutrición, es útil retomar un patrón de alimentación normal: tres comidas principales al día, refrigerios saludables y abundante fruta y verdura. Servir porciones más pequeñas y comer despacio también ayuda: así, notarás la saciedad más rápidamente y evitarás comer en exceso. Los refrescos y el alcohol suelen ser los principales responsables del aumento de peso durante las vacaciones. Un vaso de cola o un rosado puede sumar fácilmente una cantidad significativa de calorías, mientras que el agua o el té sin azúcar son una alternativa mucho mejor.

Hacer ejercicio no tiene por qué ser necesariamente extremo . Porque eso tampoco es necesariamente saludable. El Consejo de Salud recomienda a los adultos realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, como ciclismo, caminar o nadar.

Distribuido a lo largo de la semana, esto equivale a media hora diaria. Quienes también caminan o van en bicicleta al trabajo o a la escuela con más frecuencia, sin darse cuenta, hacen ejercicio adicional. Dormir lo suficiente también es importante: una investigación del RIVM (Instituto Nacional de Salud Pública y Medio Ambiente) demuestra que la falta de sueño puede provocar un aumento de los antojos de refrigerios poco saludables.

A quien quiera perder esos kilos de las fiestas se le aconseja dar pequeños pasos en lugar de intentar dar grandes saltos. Hacer la compra conscientemente y planificar un menú semanal te ayudará a resistir las tentaciones poco saludables. Los snacks saludables como fruta, un puñado de frutos secos o palitos de verduras son mejores opciones que las patatas fritas o el chocolate. Así que asegúrate de tenerlos a mano, por si acaso te entra hambre. Establecer objetivos realistas también es crucial: perder medio kilo a la semana es saludable y mucho más sostenible que dos kilos en tres días.

Así que, el peso de las vacaciones no es un desastre. Suele desaparecer en pocas semanas si tomas decisiones saludables. Quienes evitan las dietas drásticas y se centran en cambios manejables verán que la báscula vuelve a la normalidad de forma natural. De esta manera, no solo empezarás el otoño sintiéndote en forma, sino que también desarrollarás hábitos saludables a largo plazo.