5 microdesafíos para reducir la ansiedad diaria, por un psicólogo

Nos despertamos con el corazón acelerado, la mente llena de tareas por completar y la sensación de que no hay tiempo suficiente para todo. La ansiedad se instala sutilmente y se apodera de nuestro interior, sin pedir permiso.

Todos tenemos días difíciles. Pero cuando la ansiedad se vuelve rutina, el cuerpo y la mente comienzan a dar señales. El problema es que a menudo ignoramos estas señales porque pensamos que “no es nada”. Simplemente es. Y cuanto antes nos ocupemos de ello, más fácil será la vida.

¿La buena noticia? Manejar la ansiedad no tiene por qué ser un proceso largo ni complejo. A veces, basta con realizar pequeñas acciones –microdesafíos– que, repetidas a diario, nos ayudan a recuperar la sensación de control.

¿Qué son los microdesafíos y cómo funcionan?

En la práctica son pequeñas actividades con intención. Según la neurociencia, el cerebro responde muy bien a acciones cortas y repetidas que implican concentración, seguridad y bienestar. Al darle a nuestra mente pequeños descansos intencionales, le enseñamos a salir del piloto automático y entrar en el presente.

El secreto es la constancia , no la duración.

5 microdesafíos para empezar ahora

1. Respira para reiniciar. Durante 1 minuto, inhala por la nariz contando hasta 4, mantén la respiración durante 2 y exhala por la boca contando hasta 6. Repetir.

Es el atajo biológico para salir del modo “estrés” y entrar en el modo “presente”.