Es el legendario actor de televisión. Pero aquí, Bear Grylls revela los mejores consejos para combatir la ansiedad intensa... y cómo casi lo destruyen.

¿Alguna vez te has sentido estresado o ansioso? Lo más probable es que sí.

Además de ser perjudiciales para la salud mental, el estrés y la ansiedad pueden provocar obesidad, diabetes , demencia e incluso una muerte prematura, y casi la mitad de los estadounidenses afirman experimentar estos sentimientos con frecuencia , a menudo estimulados por problemas económicos y políticos.

Mientras millones de personas luchan, pocos saben cómo lidiar con el estrés y la ansiedad de forma saludable. Pero la estrella de televisión y exmilitar Bear Grylls , quien se postulaba para ser embajador británico en EE. UU., reveló sus mejores consejos para llevar una vida más relajada y saludable en una entrevista con el Daily Mail.

Grylls dice que aprendió a manejar el estrés a través de su entrenamiento militar, y cuando se trata de enfrentar una situación estresante, el primer paso de este padre de tres hijos es hablar abiertamente de ello con los demás.

Al expresar sus preocupaciones, podrá abordar el problema de una manera más constructiva, afirma.

«Es importante conocer el poder de compartir las dificultades y los miedos con un buen amigo», explica Grylls. «Al fin y al cabo, un problema compartido es un problema reducido a la mitad».

Grylls también destaca la importancia de darnos cuenta de que las situaciones estresantes a menudo están fuera de nuestro control y, aun así, son sólo temporales: la mayoría de las cosas pasarán.

"Sepan que la batalla no durará para siempre y que a menudo los momentos más difíciles son justo antes de que las cosas cambien para mejor", añade.

Si bien a veces la mente prevalece sobre la materia, hay trucos físicos que Grylls usa para combatir el estrés.

La estrella de televisión es conocido por desafiar temperaturas bajo cero durante sus programas de supervivencia como Man vs. Wild, desde los implacables terrenos de Islandia hasta las costas de la Antártida, y dice que ha llegado a comprender los beneficios de la terapia de agua fría.

Un estudio italiano publicado en 2021 exploró los efectos de los baños de mar en invierno sobre las respuestas al estrés. Participaron casi 230 personas.

Los resultados del cuestionario sugirieron que las personas que se bañaron en agua helada tenían una "mayor percepción" de bienestar.

También parecieron ser capaces de manejar mejor situaciones estresantes, como la exposición a bajas temperaturas.

Grylls dice que cuando está en casa, es fanático de las duchas frías.

Él sugiere abrir la ducha con agua fría durante un minuto para "vigorizarte como ninguna otra cosa".

El superviviente añade: " Tener la disciplina para hacer lo difícil, incluso algo sencillo y corto como esto, genera una gran confianza a largo plazo".

Además de las duchas frías, otra cosa que a Grylls le gusta hacer tanto como sea posible es comer alimentos naturales, ya que esto puede "ayudar a mejorar su estado de ánimo y mantenerse mentalmente alerta".

Un estudio realizado en Brasil en 2023 descubrió que las tasas de depresión eran aproximadamente un 80 por ciento más altas en las personas que consumían más alimentos ultraprocesados.

Los productos incluían chocolate, patatas fritas, galletas, helados, pasteles y comidas preparadas congeladas.

El Dr. David Crepaz-Keay, de la Fundación de Salud Mental, dijo a la luz de los hallazgos que 'Lo que comemos puede afectar nuestro estado de ánimo de varias maneras: directamente a través de la química del cerebro, por cómo afecta nuestro sueño, nuestra salud física y por cómo nos hace sentir acerca de nosotros mismos.

“Nuestras mentes y cuerpos necesitan una dieta sana y equilibrada, y esto es algo que no obtenemos únicamente de alimentos ultraprocesados”.

Grylls estuvo de acuerdo y le dijo al Daily Mail: " Manténgase alejado lo más posible de los alimentos procesados ​​que han demostrado afectar negativamente su estado de ánimo y su perspectiva".

Otra gran fuente de alivio del estrés para Grylls es salir a la naturaleza y hacer ejercicio.

Con su experiencia militar, el británico dice que ha mantenido un sentido de disciplina en torno al ejercicio y que entrenará diariamente para mantenerse en forma.

Él sugiere que las personas "comiencen de a poco y vayan progresando"; incluso una caminata corta puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

Además, dice que es importante un sistema de apoyo emocional, ya sea de seres queridos o de compañeros peludos.

Grylls tiene dos perros y dice que su familia estaría perdida sin ellos: 'Consigue una mascota si puedes y si tu estilo de vida lo permite.

'Los animales y ese estrecho vínculo entre mascota y dueño son un gran alivio del estrés'.

Las investigaciones han demostrado que simplemente acariciar a un perro reduce el cortisol, la hormona del estrés.

La interacción social entre las personas y sus mascotas aumenta los niveles de oxitocina, la hormona del bienestar, que es la misma hormona que une a las madres con sus bebés.

Por último, su consejo para encontrar la sensación de calma en la vida diaria es "elegir tu actitud cada mañana".

Grylls dice que ha tenido que lidiar con varias situaciones estresantes en su vida, pero el momento en que se sintió más angustiado fue cuando se rompió la espalda en África mientras servía como soldado.

Le dijo al Mail: 'Me dijeron que probablemente no podría volver a caminar correctamente y pasé muchos meses entrando y saliendo de rehabilitación militar.

'Mató mi confianza tanto como mi físico, y tuve que reconstruir ambas desde cero.

Pero la experiencia me enseñó que uno nunca termina hasta que termina, y que los momentos más difíciles de nuestras vidas pueden ser el comienzo. Nunca pierdas la esperanza.