Avantages et inconvénients : Courir avec une casquette par temps chaud : protège-t-elle ou retient-elle la chaleur ?

Lorsque vous courez par temps chaud, le port d'un chapeau peut vous protéger des rayons nocifs du soleil. Il agit comme une barrière contre les rayons UV nocifs et peut contribuer à prévenir les insolations . Les casquettes avec bandeau intégré peuvent également empêcher la transpiration de pénétrer dans les yeux.

Une étude du « Deutsches Ärzteblatt » (revue médicale allemande) souligne l'importance d'une protection UV pour prévenir les dommages cutanés, notamment lors de longues sorties en extérieur. Des casquettes de course spécialement conçues, extrêmement légères et respirantes, sont disponibles pour les coureurs. Une matière respirante est essentielle, car le corps dissipe une grande partie de la chaleur par la tête. Il est donc recommandé de retirer la casquette dans les zones ombragées pour reposer la tête.

L'expert en entraînement Carsten Eich conseille à « Laufen.de » : « Il est préférable d'utiliser une casquette pour se rafraîchir et de la maintenir constamment humide, ce qui n'est pas toujours évident. » Le port d'un couvre-chef n'est judicieux que si vous êtes exposé(e) au soleil pendant de longues périodes et souhaitez protéger votre cuir chevelu. Sinon, selon Eich, il est essentiel de laisser passer le plus d'air possible.

Par temps chaud, courir pieds nus peut être un soulagement bienvenu. La circulation de l'air autour de la tête procure une sensation de fraîcheur et réduit le risque de surchauffe.

Que vous couriez avec ou sans bonnet, il existe quelques règles de base à respecter par temps chaud. Veillez à boire suffisamment d'eau et prévoyez vos courses tôt le matin ou tard le soir. Portez des vêtements légers et respirants pour garder la peau fraîche. Selon le « Deutsches Ärzteblatt », il est essentiel d'éviter la surchauffe et de bien s'hydrater.