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Grâce à ces mesures, les footballeurs amateurs peuvent éviter des blessures graves

Grâce à ces mesures, les footballeurs amateurs peuvent éviter des blessures graves

Les blessures sportives graves, comme celle de Jamal Musiala, sont douloureuses, même à regarder. Mais certaines blessures graves liées au football sont évitables.

  • Dans la vidéo ci-dessus : la fracture du péroné de Musiala ! Premiers détails sur la blessure.

La star du Bayern, Jamal Musiala, s'est gravement blessée lors du quart de finale de la Coupe du monde des clubs contre le Paris Saint-Germain, lors d'une collision avec le gardien adverse Gianluigi Donnarumma. Le joueur de 22 ans souffre apparemment d'une fracture du mollet gauche . Son indisponibilité est estimée à près de cinq mois.

La blessure de Musiala est tragique et prouve une fois de plus que les blessures font malheureusement partie des risques professionnels dans le football professionnel. Selon l' Association professionnelle allemande d'assurance accidents administratifs et professionnels (VBG), les joueurs de 1re et 2e Bundesliga subissent en moyenne 2,5 blessures par saison, entraînant environ un mois d'absence. Pour les deux ligues, cela représente 25 000 jours d'absence par saison.

Les plaquages ​​et les contacts avec les adversaires, comme lors des sauts, des têtes ou des réceptions, sont responsables de 50 % des blessures. Les 50 % restants sont imputables à la faute du joueur, par exemple s'il se retrouve coincé dans le gazon lors d'un sprint ou d'un virage, ou s'il effectue un arrêt malencontreux.

Les blessures aux muscles de la cuisse sont les plus fréquentes, représentant un tiers de toutes les blessures. Elles sont suivies par celles du genou (15,2 %) et de la cheville (12,9 %).

Les blessures ne sont pas rares dans le football amateur, même si elles diffèrent de celles des ligues supérieures. Les footballeurs amateurs souffrent généralement de contusions, d'entorses et de lésions cutanées aux jambes et aux pieds, souvent causées par des efforts excessifs ou inappropriés dus à un entraînement trop intensif ou à des erreurs d'entraînement, écrit le chirurgien orthopédiste Wolfgang Willauschus dans un article publié sur le portail «  Orthinform ».

Les facteurs suivants augmentent le risque de blessures lors de la pratique du football :

  • Vieux
  • blessures antérieures
  • fatigue aiguë
  • absence ou insuffisance de régénération
  • manque de forme physique
  • Obésité
  • mobilité insuffisante
  • Faiblesses de coordination
  • Problèmes de genou
  • mauvaises chaussures de football

Certaines blessures graves – comme celle de Musiala – sont parfois difficiles à éviter, sauf peut-être grâce à une plus grande réflexion ou prévoyance de la part des adversaires.

Cependant, afin de mieux se protéger des blessures sportives, certaines mesures préventives passives et actives sont recommandées.

Les mesures passives comprennent l’utilisation d’équipements de protection, notamment :

  • Protège-tibias : ils protègent contre les fractures du tibia. La Fondation «  Sécurité dans le sport » recommande de les porter non seulement pendant les matchs, mais aussi à l'entraînement. Elle recommande également des protège-tibias avec protection de la cheville.
  • Chaussures adaptées : Les footballeurs doivent porter des chaussures adaptées au type de surface sur laquelle ils évoluent. Sur gazon, les chaussures à crampons offrent adhérence et stabilité, tandis que les chaussures à crampons sont adaptées au gazon synthétique.
  • Bandages : Le port de bandages ou de bandes, par exemple sur la cheville, peut également réduire le risque de blessure, en particulier après des blessures antérieures.

Les mesures de prévention active concernent des schémas de déplacement spécifiques. Celles-ci comprennent :

Échauffement ciblé : un échauffement insuffisant augmente considérablement le risque de blessure. La VBG recommande de s'échauffer soigneusement non seulement avant l'entraînement, mais aussi à plusieurs reprises pendant l'entraînement, par exemple après les pauses ou lors des transitions vers de nouveaux exercices.

« La régularité des exercices est cruciale », écrit le VBG. « En général, privilégiez les exercices de coordination avant les exercices de force et d'endurance. »

La structure d'un programme d'échauffement efficace et complet est illustrée, entre autres, par une étude commandée par VBG en 2020, à laquelle ont participé 70 équipes de football allemandes. Celles-ci ont testé un programme d'entraînement de prévention des blessures pendant une saison, comprenant des modules tels que :

  • Mobilisation,
  • stabilisation du noyau,
  • Stabilisation de l'axe des jambes et du support
  • ainsi que des entraînements au saut et à l'atterrissage

contenu.

Finalement, il a été constaté que les équipes ayant participé au programme de formation présentaient moins de blessures graves au genou et moins fréquemment.

Il existe également de nombreux autres programmes de prévention, dont Fifa 11+ . Ce programme comprend plusieurs exercices de coordination, effectués en guise d'échauffement et d'une durée de 15 à 20 minutes. Parmi les éléments inclus :

  • Exercices de course (par exemple, tout droit, rotation des hanches vers l'extérieur et vers l'intérieur, galop latéral, contact des épaules, sprint vers l'avant et vers l'arrière), durée : 8 minutes
  • Exercices de force, de force explosive et d'équilibre (par exemple, planches sur les avant-bras, sauts, squats, station sur une jambe), durée : 10 minutes
  • Répétez les exercices de course (par exemple, sur le terrain de jeu, sauts en hauteur, changements de direction), 8 minutes

Musculation : Outre l'échauffement, la musculation peut également contribuer à prévenir les blessures, car des muscles renforcés protègent les articulations. Par exemple, travailler les muscles des cuisses réduit le risque de blessures au genou, tandis que des muscles abdominaux forts améliorent la stabilité du corps.

Sommeil : Un sommeil suffisant est essentiel à la récupération, à la régénération et au développement musculaire. Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut nuire à la concentration et entraîner souvent des blessures au football, surtout en fin de match.

Nutrition : Une alimentation équilibrée aide à alimenter les réserves d’énergie du corps et à soutenir les processus de guérison et de récupération.

Selon l'Académie DFB , les sources de nutriments les plus importantes pour les footballeurs sont :

  • Les céréales, le pain, les pâtes, le riz apportent des glucides, des vitamines, des fibres
  • Légumes (vitamines, minéraux, composés phytochimiques, fibres)
  • Fruits (vitamines, glucides, minéraux, composés phytochimiques, fibres)
  • Produits laitiers (protéines, matières grasses, minéraux, vitamines)
  • Poisson, viande, saucisse (protéines, lipides, vitamines, minéraux)
  • Huiles, noix, beurre (matières grasses, protéines, vitamines, minéraux)
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