Mieux que l'exercice : 3 astuces pour rendre la marche totalement efficace

La marche renforce également le système immunitaire, facilite la digestion et améliore l'humeur. Si vous souhaitez améliorer votre forme physique, les trois conseils suivants vous seront utiles.

Ce changement est probablement le plus simple, mais incroyablement efficace : adaptez votre vitesse de marche de temps en temps. Marcher plus vite permet non seulement de brûler plus de calories, mais aussi de stimuler votre métabolisme.

Il n'est pas nécessaire de marcher au pas de l'oie. Il suffit d'augmenter sa vitesse pendant quelques minutes, puis de ralentir.

Conseil : si vous écoutez de la musique en marchant, vous pouvez simplement augmenter le tempo pendant une chanson, puis marcher plus confortablement pendant la suivante. Cela peut vous aider à augmenter consciemment votre allure de temps à autre.

Au début, marcher soudainement à reculons dans un parc peut paraître étrange. Mais tourner le dos à la direction dans laquelle on marche de temps en temps a de nombreux effets positifs.

Des chercheurs ont découvert que la marche à reculons peut améliorer l'équilibre et la mobilité des enfants et des adultes victimes d'un AVC . Les personnes âgées qui marchent régulièrement à reculons sont moins susceptibles de tomber. Marcher à reculons régulièrement améliore également la démarche normale, car cela améliore la coordination.

Il est préférable de commencer cet exercice avec un partenaire d'entraînement pour éviter les chutes. Vous pouvez également vous entraîner à marcher à reculons en regardant par-dessus votre épaule au début. Cet exercice est garanti amusant et, en plus, il vous permettra de vous remettre en forme.

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