Les squats sans poids peuvent-ils développer vos fessiers ?
L’exercice est l’une des habitudes que de nombreuses personnes cherchent à inclure dans leur routine quotidienne dans le cadre d’une discipline dans leur vie.
Les gymnases et les académies sportives ont leurs portes ouvertes au public qui souhaite changer de style de vie, cependant, Beaucoup de gens ont tendance à se décourager après quelques jours, soit à cause de la frustration, de la gêne ou d’une blessure. .
Connaître les techniques appropriées pour réaliser les différents exercices que nos entraîneurs nous programment sera essentiel pour éviter les blessures, qui peuvent aller de légères déchirures à des déchirures douloureuses.
A cette occasion, nous vous fournirons la technique adéquate pour réaliser des squats sans poids et nous vous parlerons de leurs bienfaits .
Nous recommandons : Sheinbaum répond aux plaintes des doubleurs concernant l'utilisation de l'IA. Effectuez un squat correct.Ci-dessous, nous allons vous décrire partie par partie Les bonnes positions pour un squat efficace avec lesquelles vous pouvez travailler correctement les muscles impliqués .
Jambes: Écartez vos pieds à la largeur des hanches, légèrement pointés vers l'extérieur. Plus vous écartez vos pieds, plus vous vous sentirez à l'aise pendant l'exercice. Essayez de faire des squats en changeant de position jusqu'à trouver celle qui vous convient le mieux.
Pieds: Répartissez le poids de votre corps uniformément sur vos deux pieds pour plus de stabilité. Imaginez une position de « charge en trois points » sur chaque pied : vous devriez ressentir une pression sous votre pouce, sous votre auriculaire et sous votre talon. Ne décollez jamais vos talons du sol pendant les squats !
Genoux: Lors de la descente, ils doivent être alignés avec vos hanches et vos chevilles pointant dans la même direction : plus vous êtes large, plus vous devez faire attention à la position de vos genoux.
Dos et bassin : Les muscles abdominaux, qui sollicitent le dos et les hanches, contribuent au contrôle et à la coordination efficaces des mouvements. L'abdomen maintient le bas du dos et le bassin en position neutre, gardant ainsi le corps droit.
Il est temps de descendrePour vous abaisser, imaginez que vous êtes sur le point de vous asseoir sur une chaise. Poussez vos fesses vers l'arrière tout en fléchissant les genoux. L'objectif est de descendre le plus bas possible sans perdre la posture.
AugmenterEn montant, étirez vos genoux, poussez vos hanches vers l'avant et soulevez votre corps, en vous assurant que vos hanches suivent le même chemin de haut en bas.
Les squats non lestés font partie des exercices les meilleurs et les plus complets pour travailler le mouvement et la force dans presque tout le corps. .
Les squats sont utilisés pour entraîner une grande partie des groupes musculaires du corps avec des degrés d'intensité variables, principalement :
- Quadriceps (avant de la cuisse)
- Ischio-jambiers (derrière la cuisse)
- Fessiers
- Muscles de l'intérieur de la cuisse (adducteurs)
- Muscles jumeaux
- Muscles du dos
- muscles abdominaux
En plus d’activer de nombreux groupes musculaires divers, il a été démontré que les squats testent le contrôle des mouvements, la force, la stabilité et la mobilité .
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