Quel est le traitement de perte de poids le plus efficace ?
Il existe des centaines de méthodes, de recettes et de régimes minceur dans le monde. Cependant, la plupart d'entre eux ne sont que des arnaques et des tromperies promettant des résultats rapides et faciles. En réalité, la meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est de : c'est changer complètement le mode de vie malsain.
Un mode de vie sain comprend une alimentation équilibrée et une activité physique quotidienne.
Ci-dessous, nous vous proposons quelques conseils pour une perte de poids efficace et saine.
Conseils pour perdre du poids1. Assurez-vous d'être préparé
La perte de poids à long terme nécessite du temps, de la patience et des efforts. Si vous souhaitez franchir cette étape, vous devez vous préparer mentalement. de suivre un régime alimentaire sain et de pratiquer une activité physique.
Vous pouvez vous aider en vous posant les questions suivantes :
- Ai-je une forte envie de changer mes habitudes pour perdre du poids ?
- Suis-je trop distrait par d’autres pressions ?
- Est-ce que je me tourne vers la nourriture pour gérer le stress ?
- Suis-je prêt à apprendre de nouvelles façons de gérer le stress ?
- Ai-je besoin d’autres types de soutien, de la part d’amis ou de professionnels de la santé, pour gérer le stress ?
- Suis-je prêt à changer mes habitudes alimentaires ?
- Suis-je prêt à changer mes habitudes en matière d’activité physique et d’exercice ?
- Puis-je consacrer le temps nécessaire pour effectuer ces changements ?
Si vous pensez que cela est nécessaire, consultez un professionnel de la santé mentale pour vous aider à gérer votre stress.
À lire : Comment choisir les meilleures mangues ? Voici ce que vous devez savoir.2. Trouvez votre motivation
Vous pouvez dresser une liste des raisons pour lesquelles perdre du poids est important et bénéfique pour votre santé. Cela vous aidera à rester concentré et inspiré. Gardez à l'esprit qu'au-delà des considérations esthétiques, Maintenir un mode de vie sain peut être très bénéfique pour votre santé à long terme.
Vous pouvez rechercher le soutien de personnes qui vous inspirent et vous motivent à atteindre vos objectifs.
Les personnes qui :
- Écoutez vos préoccupations et vos sentiments.
- Partagez votre objectif de vivre un mode de vie sain.
- Partagez un passe-temps qui vous permet de rester actif ou aidez-vous mutuellement à préparer des repas sains.
3. Fixez-vous des objectifs réalisables
Vous pouvez vous fixer comme objectif de perdre entre un demi-kilo et un kilo par semaine. Perdre 5 % de votre poids actuel peut être un bon objectif de départ.
À long terme, Perdre ce poids aide à réduire le risque de maladie diabète cardiovasculaire ou de type 2.
Il peut être utile de se fixer deux objectifs principaux :
- Objectif d’action : Dressez une liste d’actions saines que vous pouvez entreprendre pour perdre du poids.
- Objectif de résultat : Faites une autre liste, mais avec les résultats que vous souhaitez atteindre à terme.
4. Savourez des aliments sains
Même si vous devez réduire le nombre de calories que vous consommez dans vos aliments et vos boissons, vous pouvez toujours manger des aliments très savoureux.
- Mangez au moins quatre portions de légumes et trois portions de fruits par jour. Si vous avez faim entre les repas, mangez des fruits ou des légumes en guise de collation.
- Consommez des céréales complètes, comme le riz brun, l'orge, les pâtes et le pain complets. Mangez moins de céréales raffinées, comme le riz blanc et le pain.
- Privilégiez les bonnes graisses , comme l'huile d'olive, les huiles végétales, les avocats, les noix, les beurres de noix et les huiles de noix. Mais n'oubliez pas que les bonnes graisses sont également riches en calories.
- Évitez les aliments et les boissons contenant du sucre ajouté , par exemple les desserts, les confitures et les boissons gazeuses. Les sucres naturels des fruits sont sans danger.
- Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras .
- Privilégiez la consommation d'aliments frais , car ils sont plus nutritifs que les aliments transformés.
5. Restez actif
Perdre du poids sans activité physique est possible, cependant, ce n’est pas facile. Faire de l’exercice régulièrement vous aide à brûler plus de calories, De plus, il présente plusieurs avantages, tels qu’améliorer l’humeur, abaisser la tension artérielle et vous aider à mieux dormir.
Rester actif vous aide à maintenir votre poids. Il existe de nombreux types d'exercices pour tous les goûts et tous les besoins ; il suffit d'expérimenter jusqu'à trouver l'activité idéale.
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