6 habitudes simples pour « entraîner votre corps » et vous réveiller tôt sans problème

C'est un fait : des millions de personnes ont du mal à se lever tôt , pour diverses raisons, comme la routine, la fatigue générale, etc. Mais une étude menée par des experts a révélé que changer certaines habitudes quotidiennes peut aider à se lever tôt plus facilement. Quelles sont ces six habitudes pour « entraîner son corps » ?

Selon la BBC, des experts du Royaume-Uni et d'Australie ont révélé que modifier certaines habitudes quotidiennes peut aider les « couche-tard » – ceux qui se couchent très tard – à avancer leur horloge biologique et à se lever tôt plus facilement. Pour inverser cette tendance et mieux s'adapter à un rythme matinal, les experts suggèrent de mettre en place six habitudes simples mais efficaces :

1. Réveillez-vous 2 ou 3 heures plus tôt que d'habitude et exposez-vous à la lumière naturelle le matin, ce qui aide à réinitialiser votre horloge interne. 2. Prenez votre petit-déjeuner dès que possible, dès votre réveil. 3. Faites de l'exercice uniquement le matin, pour activer votre corps sans perturber votre sommeil. 4. Déjeunez à la même heure tous les jours et dînez avant 19h00. 5. Évitez le café après 15h00 et ne faites pas de sieste après 16h00.

6. Couchez-vous 2 ou 3 heures plus tôt que d’habitude et réduisez l’exposition à la lumière artificielle la nuit, en particulier celle des écrans.

L'étude, publiée dans la revue scientifique Sleep Medicine, a montré qu'en seulement trois semaines, un groupe de participants a réussi à avancer leur heure de coucher habituelle de deux heures et a signalé moins de somnolence, de stress et de symptômes dépressifs.

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Selon le chercheur Andrew Bagshaw de l’Université de Birmingham, ces simples changements peuvent avoir un impact significatif sans nécessiter de médicaments ou d’interventions cliniques.

« Il est essentiel de pouvoir aider une grande partie de la population à se sentir mieux grâce à de si petits ajustements », a déclaré Bagshaw à la BBC. Pour ceux qui peinent à se lever chaque matin, ces habitudes peuvent être le premier pas vers un sommeil plus sain et un meilleur bien-être général.

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Pourquoi est-il si difficile de se lever tôt ?

Les scientifiques expliquent que chaque personne possède un rythme circadien interne, comme une « horloge biologique » synchronisée avec le jour et la nuit. Si certaines personnes ont tendance à se coucher et à se lever tôt (les « alouettes »), d'autres ont une horloge plus lente qui les maintient actives la nuit (les « hiboux »).

Le problème est que la plupart des obligations sociales et professionnelles commencent tôt, créant un décalage entre le corps et les routines de l’environnement.

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Ce déséquilibre peut non seulement entraîner une fatigue chronique, mais également des risques accrus de maladies cardiovasculaires, métaboliques et mentales, selon la neuroendocrinologue Debra Skene de l’Université de Surrey.