Pas 10 000 ! Nous savons combien de pas vous devez faire pour améliorer votre santé.

Faire 7 000 pas par jour peut améliorer la fonction cérébrale et réduire le risque de problèmes de santé, notamment le cancer, la démence et les maladies cardiaques, selon une étude publiée dans le Lancet Public Health et portant sur plus de 160 000 adultes dans le monde.

Des chercheurs australiens, norvégiens et espagnols ont constaté que faire 7 000 pas par jour , contre 2 000, était associé à une réduction de 38 % du risque de démence, de 25 % du risque de maladie cardiovasculaire, de 22 % du risque de dépression et de 6 % du risque de cancer . L’article prévient que certaines données pourraient être moins précises, car elles reposent sur des recherches insuffisantes.

L'analyse a montré que même une activité physique modérée, environ 4 000 pas par jour , était associée à une meilleure santé qu'une activité physique très faible, définie comme 2 000 pas. Parallèlement, marcher sur de plus longues distances, supérieures à 7 000 pas, était associé à des bienfaits supplémentaires pour le cœur.

Combien de pas faut-il faire pour améliorer sa santé ? / Photo : Unsplash Bruno Nascimento

La BBC a souligné que la plupart des recommandations en matière d'exercice physique se concentrent davantage sur le temps passé à s'entraîner que sur le nombre de pas. Elle a cité l'Organisation mondiale de la santé (OMS) , par exemple, qui recommande aux adultes de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité aérobique modérée ou 75 minutes à une activité aérobique intense.

Selon le Dr Melody Ding , auteure principale de l'étude à l'Université de Sydney, l'idée selon laquelle il faut faire 10 000 pas par jour n'est étayée par aucune preuve scientifique. Cet objectif trouve son origine dans une campagne publicitaire des années 1960 au Japon. Avant les Jeux olympiques de Tokyo de 1964, un podomètre appelé manpo-kei, qui signifie « compteur de 10 000 pas », a été introduit dans ce pays. Selon le Dr Ding, ce chiffre a été « sorti de son contexte » et est devenu une recommandation non officielle, que de nombreuses applications de fitness recommandent encore.

Le Dr Andrew Scott, maître de conférences en physiologie à l'Université de Portsmouth au Royaume-Uni , convient que le nombre exact de pas n'est pas important. Il affirme que « plus de pas, c'est toujours mieux que moi », mais rassure : il ne faut pas s'inquiéter s'il n'atteint pas son objectif de marcher un certain nombre de pas.