Syndrome du côlon irritable en vacances : stratégies pour un été plus détendu

Article rédigé par Mónica Velosa, gastro-entérologue et présidente de l'Unité de neurogastroentérologie et de motilité digestive (NMD) de la Société portugaise de gastroentérologie (SPG)
L'été arrive, et avec lui, les vacances. Si les horaires s'assouplissent, les habitudes et routines alimentaires évoluent, et ces changements peuvent perturber l'axe intestin-cerveau.
Pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable, un trouble de l'axe intestin-cerveau caractérisé par la présence de douleurs abdominales récurrentes (plus de deux fois par semaine), généralement accompagnées de modifications du transit intestinal, telles que diarrhée, constipation ou alternance entre les deux, la période des vacances peut apporter une certaine ambivalence : si, dans certains cas, il y a un soulagement des symptômes, pour un nombre important de personnes, il peut y avoir une exacerbation ou une plus grande difficulté à « cacher » les symptômes, notamment une distension abdominale ou un ventre « gonflé ».
En ce sens, il est essentiel d'envisager des stratégies d'autogestion pour rendre cette phase plus agréable, plutôt qu'un facteur de stress en soi. Nombre de ces stratégies sont d'ailleurs utiles en cas de changement de routine.
Certains facteurs sont essentiels au bon fonctionnement de l'axe cerveau-intestin, comme l'alimentation, le sommeil et le stress auquel nous sommes exposés au quotidien. Naturellement, tous ces facteurs peuvent changer pendant les fêtes. J'aimerais donc partager quelques conseils pour équilibrer cette communication délicate :
- Maintenez une routine alimentaire aussi régulière que possible.
Évitez les jeûnes prolongés et les excès alimentaires. Même en voyage, essayez de maintenir des heures de repas relativement régulières, avec des portions modérées et une mastication lente. Évitez la consommation excessive de caféine et d'alcool, qui peuvent perturber l'axe intestin-cerveau, ainsi que les boissons très froides en fin de repas.
Si vous mangez au restaurant, consultez les menus à l'avance et évitez les plats contenant des ingrédients déclencheurs (comme les produits laitiers, l'ail, les oignons, les poivrons ou les aliments riches en FODMAP si vous y êtes sensible). Garder des collations saines dans votre sac, comme des biscuits à l'avoine nature ou des noix, peut vous aider à éviter les imprévus et à réduire les envies impulsives.
Les changements climatiques et la déshydratation augmentent le risque de constipation ou de diarrhée. Buvez de l'eau régulièrement, surtout dans les destinations chaudes ou en cas de forte consommation d'alcool.
- Contrôler le stress et le sommeil
Les vacances devraient être relaxantes, mais les voyages, les vols ou les troubles du sommeil peuvent déclencher des symptômes. Des techniques simples comme la respiration abdominale, la méditation guidée ou les promenades de pleine conscience aident à maintenir l'équilibre entre l'axe intestin-cerveau.
- Emportez avec vous des médicaments SOS
Envisagez de voyager avec des antispasmodiques, des laxatifs doux, des probiotiques ou des antidiarrhéiques, selon votre sous-type de syndrome du côlon irritable, et toujours sous surveillance médicale. Consultez votre médecin avant votre départ pour planifier une stratégie en cas d'aggravation ; cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise.
- Réveillez-vous 30 minutes plus tôt
Se réveiller avant l'agitation matinale vous offre un moment de calme qui coïncide avec le réveil physiologique de vos intestins. Le matin est le moment idéal pour aller aux toilettes ; profitez-en pour commencer la journée plus sereinement.
- Prenez un moment pour faire de l'exercice
Les vacances sont une pause, mais c'est aussi l'occasion idéale de s'essayer à un nouveau sport ou de reprendre une activité physique que vous aimez. L'exercice, en plus de libérer des endorphines qui favorisent le confort intestinal, améliore la motilité et la régulation digestive. Les promenades après les repas sont bénéfiques pour la digestion, le contrôle glycémique et la préparation des repas. Un incontournable à inclure absolument dans votre routine estivale !
Les fêtes de fin d'année doivent être vécues en toute sérénité. Les événements sociaux ou les événements organisés dans des lieux sans toilettes à proximité peuvent être particulièrement éprouvants. Bien que la maladie se manifeste à des degrés divers, un phénomène très courant appelé « syndrome des toilettes » est observé : la proximité des toilettes est source de tranquillité. Si vous ne vous sentez pas bien un jour, accordez-vous un moment de repos, de ressourcement et de rééquilibrage. Être à l'écoute de son corps est essentiel tout au long de l'année, mais cela prend encore plus d'importance pendant cette période.
Pt jornal