L'effet inconnu d'une marche de 10 minutes : elle a 6 effets sur le corps
Une glycémie stable est bénéfique pour tous, et marcher immédiatement après un repas, même pendant seulement 10 minutes, peut y contribuer. Une étude a montré que de courtes marches d'intensité modérée après les repas permettaient de réduire les pics de glycémie plus efficacement qu'une seule longue marche en fin de journée. Ces courtes marches constituent un moyen naturel de réguler les muscles des jambes en les activant suffisamment pour extraire le glucose de la circulation sanguine.
Pour apaiser l'esprit, de longues séances de méditation ou de thérapie sont nécessaires. Une simple promenade de 10 minutes en plein air ou sur un balcon peut réduire le bruit mental. Ce n'est pas une simple anecdote. La marche stimule la créativité et réduit les pensées répétitives, liées à l'anxiété et à la déprime. Le rythme de la marche agit comme un ancrage apaisant, particulièrement utile pour les aidants ou les parents qui se sentent distraits.
Seul un exercice intense libère des hormones du bien-être comme la dopamine et la sérotonine. Une simple marche de 10 minutes, surtout au soleil, peut stimuler les hormones du bonheur. L'exposition à la lumière et un mouvement doux peuvent favoriser la libération d'endorphines, ce qui améliore l'humeur. Cette combinaison est d'ailleurs utilisée comme une intervention douce mais efficace contre le trouble affectif saisonnier (TAS). Sortir pour une petite promenade peut donc agir comme un stabilisateur d'humeur naturel et sans effets secondaires.
Pour mieux dormir, il est conseillé d'aller à la salle de sport ou de faire du yoga. Une petite promenade régulière (surtout le matin) rétablit votre rythme circadien. Les promenades matinales aident à synchroniser la production de mélatonine, favorisant ainsi un sommeil plus profond. Vous vous retournerez ainsi moins souvent, même sans gadgets ni tisanes.
Une marche consciente de 10 minutes, en faisant attention à sa posture, peut travailler en douceur les muscles abdominaux profonds. Marcher peut paraître simple, mais pratiquée avec une posture correcte, les épaules détendues, la colonne vertébrale droite et les pas alignés, c'est comme une séance d'alignement du corps en mouvement. Avec le temps, cela renforce les muscles posturaux, réduisant les tensions dorsales et améliorant l'équilibre, particulièrement bénéfique pendant la phase de récupération après un accouchement ou après une position assise prolongée.
ntv
