Effetto Zeigarnik: forse è per questo che a volte ti senti più distrutto di quanto dovresti essere

La maggior parte delle persone riesce a gestire senza problemi la sensazione di stanchezza e mancanza di energie dopo un periodo faticoso e stressante: dopotutto, sono state sottoposte a molta pressione, forse hanno raggiunto un obiettivo o, almeno, hanno dato molto. Tuttavia, se ci sentiamo esausti, anche se la nostra routine quotidiana scorre fluida e, a parte le solite preoccupazioni e impegni, non c'è nulla che ci infastidisca in modo particolare, può essere difficile accettarlo e comprenderlo. In alcuni casi, può essere utile essere consapevoli dell'Effetto Zeigarnik .

Perché le cose che non facciamo possono costarci energia

L'effetto prende il nome dallo psicologo russo Blyuma Zeigarnik, uno dei primi a studiarlo e descriverlo scientificamente. L'osservazione iniziale, ripetutamente citata in relazione all'effetto Zeigarnik, è che i camerieri dei ristoranti sembrano ricordare i dettagli degli ordini non pagati meglio di quelli degli ordini già incassati e saldati. Il punto è: prestiamo più attenzione ai compiti in sospeso che a quelli completati. Occupano di più la nostra mente e il nostro cervello investe più energia in essi.

Da un lato, possiamo usarlo per ricordare cose o raccontare storie emozionanti: cliffhanger. Dall'altro, l'effetto Zeigarnik può logorarci se ci portiamo dietro molte questioni irrisolte. Soprattutto se non riusciamo semplicemente a risolverle e chiuderle. Che questo ci accada è tutt'altro che improbabile nell'era odierna, fatta di vite frenetiche e sfaccettate, con la simultaneità e la velocità di impulsi, stimoli e richieste create dalle diverse tecnologie.

Che si tratti di un messaggio senza risposta, di una data non ancora confermata o del dubbio su quando e dove andare in vacanza, tutte le possibilità che il mondo attuale ci offre a volte possono prosciugare le nostre energie senza che ce ne accorgiamo. Per la maggior parte delle persone, queste situazioni sono accompagnate da problemi irrisolti più seri, come un aumento della bolletta elettrica, la malattia progressiva di un familiare o un conflitto in una relazione intima.

In due frasi: sappiamo che fare molto ci costa energia. Ma l'effetto Zeigarnik spiega che anche le cose che non facciamo possono stancarci.

Cerchi routine che ti aiutino a rilassarti? Vuoi finalmente dormire bene la notte? Impara a gestire con calma i periodi di stress.

Scopri ora

Cosa aiuta? 3 strategie utili

Una linea d'azione che emerge dall'Effetto Zeigarnik è ovvia: se non vogliamo che un compito ci prosciughi le energie, è meglio portarlo a termine. Tuttavia, di solito non è così facile o non dipende interamente da noi. Le seguenti strategie possono aiutare, in tutti questi casi, almeno ad attenuare l'Effetto Zeigarnik.

Dare priorità ed eliminare

Alcune persone trovano utile tenere delle liste di cose da fare per allontanare dalla mente i problemi che le preoccupano. Altri scoprono che i loro impegni aperti persistono anche dopo averli scritti. In un articolo per "Psychology Today", lo psicologo Corey Wilks raccomanda a queste persone di stabilire radicalmente le priorità e di selezionare non più di tre cose per le quali desiderano e hanno bisogno di trovare una soluzione. Quali sono le tre questioni aperte più importanti da risolvere per vivere il più possibile in linea con i propri valori e ideali? Una volta identificate, sono le uniche voci che devono essere inserite nella lista. Per tutto il resto, in definitiva, non importa, o almeno non è poi così male, che si risolvano da sole o che si ripresentino in un secondo momento, richiedendo la nostra attenzione.

Pratica la procrastinazione

Come esseri umani, sentiamo il bisogno di dare forma al nostro futuro ed essere chiari su ciò che sta accadendo. Alcuni dei nostri problemi quotidiani irrisolti che prosciugano la nostra energia mentale possono essere legati a questo bisogno – ad esempio, l'ora, il luogo dell'incontro o la procedura per un appuntamento. O l'imminente organizzazione dell'assistenza professionale per nostra madre. Quanto queste cose ci preoccupino, tuttavia, è una questione di tipo di personalità, o meglio di atteggiamento e abitudini. Alcune persone hanno una tendenza fondamentale a rimandare le cose – e a non affrontarle – finché non sono assolutamente necessarie. Altre si innervosiscono se non hanno pronti un piano C e un piano D oltre al piano A e al piano B. Entrambi gli approcci presentano vantaggi e svantaggi: entrambi possono essere non addestrati e rieducati, almeno in una certa misura, se le persone interessate scoprono che gli svantaggi del loro approccio superano i vantaggi.

Chi soffre dell'Effetto Zeigarnik può, ad esempio, provare ad attribuire consapevolmente al proprio sé futuro problemi che riguardano il futuro, ma che stanno già consumando energie oggi, ponendolo così sotto la responsabilità della versione di sé che esisterà tra tre giorni, sei mesi o in qualsiasi altro momento. A volte, considerazioni teorico-razionali possono anche aiutare a mitigare l'impulso a organizzare il futuro e a coltivare l'atteggiamento del "attraverserò il ponte quando sarò arrivato": ad esempio, l'idea che un problema possa risolversi da solo senza il nostro sforzo, o l'idea che la maggior parte dei fattori non possa essere prevista.

Come accennato, rimandare le cose all'ultimo minuto non solo porterà benefici. Ma raramente fa male avere almeno un'idea di come far funzionare le cose.

Routine

Se riconosciamo argomenti ricorrenti nella nostra vita quotidiana che ci tengono occupati e ci prosciugano le energie, può essere utile ripensare e modificare le nostre routine. Ad esempio, se a mezzogiorno ci chiediamo a giorni alterni cosa vogliamo cucinare o mangiare per cena e dove faremo la spesa tornando a casa, potremmo prendere in considerazione l'idea di stabilire nuovi rituali: il martedì dei tacos e il venerdì del pesce cattolico o qualcosa del genere. Oppure la nostra concentrazione cala ogni pomeriggio alle 15:00 perché ci ricordiamo che abbiamo ancora sei email a cui rispondere: forse un blocco permanente delle risposte alle email ci farebbe bene. Certo, le routine sono spiacevoli, restrittive e opprimenti da un lato, soprattutto se sono troppe e se abbiamo paura di interromperle. Ma il loro grande vantaggio è che ci liberano e liberano molta capacità. Soprattutto quella che altrimenti verrebbe inghiottita dall'effetto Zeigarnik.

sospetto Brigitte

#Argomenti