Studio: questo sorprendente allenamento rafforza il cuore più della corsa

Per molto tempo abbiamo pensato che l'allenamento di resistenza, come jogging, ciclismo o allenamenti HIIT, fosse l'unico modo per abbassare la pressione sanguigna e preservare la salute del cuore. Tuttavia, un'ampia meta-analisi di diversi studi dimostra che l'allenamento isometrico, una sequenza di esercizi statici per il rafforzamento muscolare, ha un effetto ancora più positivo.

Il Dott. Jamie O'Driscoll, insieme a un team di ricerca della Facoltà di Psicologia e Scienze della Vita della Canterbury Christ Church University nel Regno Unito, ha condotto una meta-analisi di 270 studi, per un totale di oltre 15.000 partecipanti, risalenti al periodo compreso tra il 1990 e il 2023. Tutti gli studi hanno esaminato gli effetti di diversi tipi di esercizio fisico sulla pressione sanguigna sistolica e/o diastolica. La pressione sistolica misura la pressione quando il muscolo cardiaco si contrae. La pressione diastolica misura la pressione sui vasi sanguigni quando il muscolo cardiaco si rilassa.

La meta-analisi ha sostanzialmente confermato ciò che la scienza riconosce da tempo: che qualsiasi forma di attività fisica ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna e quindi sul sistema cardiovascolare. Secondo la ricerca, diverse forme di esercizio fisico possono contribuire ad abbassare significativamente la pressione sanguigna: oltre all'allenamento di resistenza, tra queste rientrano l'allenamento di forza dinamico, una combinazione di entrambi o l'allenamento isometrico. Tuttavia, secondo il Dott. O'Driscoll, il modo in cui strutturiamo i nostri allenamenti fa la differenza nel grado di influenza.

Secondo gli studi, una forma di allenamento ha avuto un effetto particolarmente significativo sulla pressione sanguigna: l'allenamento isometrico. Questo prevede l'esecuzione di esercizi di forza in posizione statica, come lo squat a muro (con la schiena appoggiata a un muro), il glute bridge o il plank.

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"Nel complesso, l'esercizio isometrico si è dimostrato l'esercizio più efficace per ridurre sia la pressione sistolica che quella diastolica", afferma il Dott. O'Driscoll. Questa scoperta è sorprendente, poiché siamo da tempo fermamente convinti che l'esercizio cardiovascolare sia il più benefico per il nostro cuore. Secondo la meta-analisi del team del Dott. O'Driscoll, anche l'esercizio di resistenza è molto efficace per mantenere una pressione sanguigna sana e un cuore forte, sebbene plank, squat a parete e altri esercizi isometrici sembrino essere ancora più efficaci.

Tuttavia, il modo più efficace per migliorare la nostra salute generale rimane un buon mix di diverse forme di esercizio fisico. Perché ogni tipo di esercizio fisico fa bene e ogni sport ha i suoi benefici per specifiche funzioni corporee. E la cosa più importante rimane che facciamo abbastanza esercizio fisico, fin dall'inizio.

mbl Brigitte