Camminata giapponese: come funziona questa tecnica virale e quali sono i reali benefici per la salute

Secondo la Mayo Clinic , camminare fa bene perché aiuta "mantenere un peso sano e perdere grasso corporeo", "prevenire o controllare varie patologie" e "migliorare la forma cardiovascolare", tra le altre cose. In Spagna, abbiamo la fortuna di avere innumerevoli paesaggi dove praticare questo sport, che gli esperti raccomandano soprattutto agli over 60. Naturalmente, è sempre importante studiare e analizzare le proprie capacità fisiche, l'età e gli obiettivi che si vogliono raggiungere, perché, a seconda di questi, sarà necessario fare un numero di passi diverso .

Probabilmente penserete che sia un esercizio pratico e semplice, dato che consiste semplicemente nell'indossare le scarpe da ginnastica, uscire e seguire il percorso che preferite alla velocità che più vi si addice. Ma vogliamo farvi sapere che ne esistono diverse tipologie, come la marcia afghana o la camminata giapponese.

Quest'ultimo è un metodo ideato da due professori giapponesi ed è stato studiato per confermarne i benefici, e sì, li ha. Inoltre, personal trainer come Eugene Teo lo confermano. È anche noto come "camminata intermittente" o "camminata giapponese".

Cos'è la camminata giapponese?

Hiroshi Nose e Shizue Masuki sono due insegnanti giapponesi che hanno inventato la camminata giapponese. Consiste nel camminare quattro volte a settimana per 30 minuti, alternando tre periodi di maggiore intensità con tre periodi di minore intensità . Non richiede attrezzature specifiche, solo un abbigliamento adeguato, calzature adatte e un cronometro per tenere traccia del tempo.

Per testarne i benefici per la salute, uno studio del 2007 ha riscontrato miglioramenti nell'organismo, come una riduzione della pressione sanguigna. Separatamente, nel 2018, un altro studio ha scoperto che la camminata giapponese è un esercizio che migliora la potenza muscolare e la capacità aerobica, fattori associati all'età, come riportato dal New York Times .

Tuttavia, circa il 22% dei partecipanti non ha completato lo studio e il 17% non ha completato il programma a bassa intensità, quindi parleremmo di un esercizio che probabilmente non è adatto a tutti, secondo un articolo pubblicato su The Conversation . In caso di domande, è meglio consultare uno specialista che possa assisterti durante il processo e dirti se sei idoneo.

Tuttavia, la camminata giapponese è stata paragonata all'allenamento a intervalli ad alta intensità , noto anche come HIIT . Anche se è vero che la prima è meno intensa della seconda, vi va di provarla la prossima volta che andate a camminare?