David Carrizo, medico: "Camminare va bene, ma se lo si fa a passo lento, i benefici saranno limitati."

Camminare energicamente può diventare una vera e propria terapia preventiva, secondo il dottor David Carrizo , che sfata la convinzione che una semplice e tranquilla passeggiata sia sufficiente per migliorare l'organismo.

Lo specialista insiste sul fatto che la chiave sta nell'intensità . 30 minuti al giorno di attività intensa – il tipo in cui "parlare è un po' difficile, ma si riesce comunque a sostenere una conversazione" – sono sufficienti per attivare processi interni essenziali.

Questa camminata veloce aumenta la sensibilità all'insulina , accelera il metabolismo e riduce il grasso viscerale , considerato il tipo più pericoloso a causa del suo diretto legame con i disturbi metabolici. Il risultato è un corpo più efficiente, in grado di gestire meglio il glucosio e l'energia immagazzinata.

Intensità essenziale

"Camminare va bene, ma se lo si fa a passo lento, i benefici saranno limitati", sottolinea Carrizo. Pertanto, consiglia di muoversi come se si fosse in ritardo per un appuntamento : passi lunghi, schiena dritta e respiro regolare.

Questa cadenza, spiega, può essere facilmente raggiunta senza andare in palestra o investire in attrezzature costose. Bastano scarpe comode e un obiettivo preciso. L'ambiente urbano offre innumerevoli percorsi per chi desidera adottare questa sana abitudine.

Inoltre, iniziare una camminata a stomaco vuoto o subito dopo aver mangiato aumenta l'effetto sui livelli di zucchero nel sangue. In questi momenti, il corpo utilizza il glucosio circolante in modo più efficiente, contribuendo a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Trenta minuti di camminata veloce al giorno aiutano a controllare il peso e a migliorare i parametri cardiovascolari.

Benefici misurabili

Gli studi dimostrano che 30 minuti di camminata veloce al giorno aiutano a controllare il peso e migliorano i parametri cardiovascolari. Carrizo sottolinea in particolare la riduzione della circonferenza addominale , un indicatore diretto di una diminuzione del grasso intra-addominale.

La disciplina è essenziale. Camminare con intenzione, sottolinea, non richiede abbonamenti o app contapassi. " Non servono palestre, attrezzature costose o app contapassi ; solo le gambe, la costanza e un po' di intenzione", ci ricorda il medico.

Per i principianti, l'esperto suggerisce di fissare obiettivi settimanali : aumentare gradualmente la distanza o introdurre piccoli tratti in salita. In questo modo, si evita la monotonia e si mantiene la motivazione a lungo termine.

Raccomandazioni pratiche

Pianificare le uscite contemporaneamente, idratarsi prima e dopo e indossare abiti traspiranti sono semplici accorgimenti che aiutano a consolidare l'abitudine. Se il tempo impone di rimanere in casa, un lungo corridoio o diverse rampe di scale possono sostituire efficacemente una passeggiata all'aperto.

Il messaggio di Carrizo è eloquente: "Camminare può essere uno strumento medico, ma come ogni trattamento , richiede la giusta dose e intensità ". Rilassarsi con una passeggiata schiarisce la mente; tuttavia, camminare energicamente trasforma la salute e migliora la qualità della vita.