Eduard Estivill, esperto del sonno: "L'ossessione per il sonno è terribile e porta molti ad automedicarsi."

La guerra contro l'insonnia è diventata una corsa a lunga distanza, con sempre più spagnoli che si affidano alle pillole. Il neurofisiologo e pediatra Eduard Estivill, pioniere della medicina del sonno , ha appena lanciato un duro allarme: "L'ossessione per il sonno" sta spingendo migliaia di persone ad automedicarsi.

Lo specialista catalano ci ha ricordato nel podcast Mejor que Ayer che "il sonno deve essere naturale" e che inseguire il sonno con un cronometro non fa che aggravare il problema, generando più ansia e una pericolosa dipendenza dalle droghe.

Con 55 anni di esperienza nella consulenza alle spalle , Estivill ha visto di tutto: dai dirigenti che dormono con la sveglia impostata in modo da non superare le otto ore, ai giovani che combinano integratori e benzodiazepine senza supervisione medica.

"Il sonno è una scala", spiega il medico. Scendiamo gradini dalla fase leggera al sonno profondo e, infine, alla fase REM, dove il cervello archivia i ricordi e purifica le tossine . Saltare questi cicli, o accorciarli, è, secondo Estivill, la ricetta perfetta per svegliarsi stanchi.

Nel suo discorso, ha messo in guardia dai rischi delle benzodiazepine, in particolare per gli anziani: "Se ti alzi per andare in bagno tre ore dopo, sei ancora intontito, cadi e ti fratturi l'anca", si lamenta. Il numero di cadute tra gli anziani che assumono sonniferi rafforza la sua preoccupazione.

Con l'avanzare dell'età, il nostro sonno diventa più leggero : più micro-risvegli, meno sonno profondo e più ricordi dei sogni. Questo è normale, sottolinea l'esperto, e non dovrebbe essere trattato con farmaci, a meno che non siano prescritti individualmente.

Ricordare tutti i propri sogni non è un talento onirico, ma piuttosto un segno di sonno frammentato, chiarisce Estivill. Se rivivi i tuoi sogni ogni notte, è probabile che il tuo sonno sia afflitto da micro-risvegli che compromettono la memoria e l'umore.

Le raccomandazioni del medico includono semplici abitudini come "luce naturale al mattino", cenare presto, fare esercizio fisico moderato e mettere via il cellulare un'ora prima di andare a letto. Quando il giorno è bello, la notte, dice, tende a essere dalla nostra parte.

Il sonno, ci ricorda Estivill, inizia quando apriamo gli occhi : la nostra routine diurna determina la qualità della notte. Ecco perché insiste su orari regolari e sul non rimanere a letto se il sonno persiste; è meglio alzarsi, leggere per dieci minuti e tornare quando il corpo lo richiede.