Quattro semplici esercizi che possono aiutarti a ridurre il grasso in vita dopo i 50 anni

Ridurre il grasso addominale dopo i 50 anni può sembrare un'impresa ardua, soprattutto quando il metabolismo rallenta e i livelli ormonali cambiano. Tuttavia, diversi studi medici ed esperti di salute concordano sul fatto che mantenere una routine di allenamento adatta a questa fase della vita possa fare una differenza significativa.

Secondo la Mayo Clinic, il grasso viscerale, che si accumula nell'addome e circonda gli organi interni, "è più pericoloso del grasso sottocutaneo perché è collegato a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro". Fortunatamente, non servono routine estenuanti per combatterlo: la chiave è la costanza e la scelta di esercizi adatti alla propria età.

Vi proponiamo quattro semplici esercizi che possono aiutarvi a ridurre il grasso intorno alla vita dopo i 50 anni:

La Cleveland Clinic sottolinea che camminare a passo svelto regolarmente è uno degli esercizi più efficaci per ridurre il grasso addominale. "Camminare 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre il grasso addominale e migliorare la sensibilità all'insulina", afferma l'istituzione in una guida sulla salute cardiovascolare per gli anziani.

Inoltre, camminare protegge le articolazioni, migliora l'umore ed è un'attività a basso impatto, il che la rende un'opzione sicura per le persone con più di 50 anni.

Sollevare pesi leggeri o fare esercizi a corpo libero, come squat o flessioni adattate, aiuta a combattere la perdita di massa muscolare legata all'età, il che a sua volta migliora il metabolismo.

Secondo MedlinePlus, "L'allenamento di forza aiuta a ridurre il grasso corporeo, compreso quello addominale, aumentando la massa muscolare e, di conseguenza, il numero di calorie che il corpo brucia a riposo".

Non è necessario sollevare pesi elevati: sono sufficienti due o tre sessioni a settimana da 20-30 minuti, concentrandosi sui principali gruppi muscolari.

Rafforzare il core non è utile solo per ridurre il grasso localizzato, ma anche per migliorare la postura e prevenire le cadute. Esercizi come il plank, anche quello fino alle ginocchia, aiutano ad attivare il core senza impattare sulle articolazioni.

«La stabilità del core è essenziale per prevenire infortuni e facilitare altri movimenti funzionali», spiega la Mayo Clinic, che raccomanda di includere questo tipo di esercizi due o tre volte alla settimana.

Per chi è in buone condizioni fisiche e cerca una sfida più impegnativa senza esagerare, il LIIT (Low-Intensity Interval Training) può essere un'alternativa all'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Si tratta di alternare brevi periodi di sforzo moderato con periodi di riposo o attività leggera.

La Cleveland Clinic sottolinea che "l'allenamento a intervalli, anche a intensità moderata, ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il grasso addominale e nel migliorare la salute metabolica, soprattutto negli anziani".

Camminare in salita, salire le scale o pedalare su una cyclette a velocità diverse sono semplici modi per praticare LIIT.

Sebbene non esista un esercizio magico che elimini il grasso addominale, gli esperti concordano sul fatto che la combinazione di regolare attività fisica, una dieta sana e un sonno adeguato sia la formula più efficace. Come conclude la Mayo Clinic, "Mantenere costantemente uno stile di vita attivo può aiutare a controllare il peso e ridurre il rischio di malattie croniche, anche dopo i 50 anni".

Prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento è fondamentale consultare un medico, soprattutto se si hanno problemi di salute preesistenti.

Giornalista ambientale e sanitario