Il Ministro della Salute vuole incentivare il pisolino sul lavoro: ecco i consigli per un micro-riposino di successo

Il Ministro della Salute si dichiara "molto favorevole al pisolino" al lavoro o a scuola. Yannick Neuder ha presentato martedì una tabella di marcia interministeriale "a favore del sonno di qualità". Perché il sonno dei francesi continua a peggiorare. Un adulto dorme in media 7 ore a notte, 1,5 ore in meno rispetto a 50 anni fa.

Yannick Neuder auspica quindi che le aziende che possono farlo siano in grado di creare aree di pausa tranquille che consentano ai dipendenti di fare dei micro-sonnellini, nonostante un francese su due lamenti una scarsa qualità del sonno.

Alcuni hanno già fatto il grande passo. Per Amaury, fare un pisolino al lavoro è un sì clamoroso, ma solo da casa: "Quando lavoro da casa, faccio sempre un pisolino di 20 minuti dopo mangiato. Sono molto più concentrato nel pomeriggio, il calo di energia significa che il mio lavoro sarà meno qualitativo", assicura a RMC .

"Mi alzo alle 2:30 del mattino, dormo 5 ore a notte, faccio dei riposini nel camion", assicura Geoffrey, revisore dei conti e camionista.

Secondo un sondaggio del 2023, quasi il 70% dei francesi si dichiara favorevole all'introduzione del pisolino sul lavoro, ma la pratica mette a disagio Marie-Albane, agente immobiliare: "Non è molto ben visto, è un po' pigro, non rientra nell'orario di lavoro. Potrei avere una visione antiquata, ma per me, quando si viene, si lavora".

Contrariamente a quanto si pensa, alcune aziende stanno adottando i riposini. È il caso di Schneider Electric, dove i periodi di riposo sono consentiti, ma sotto la supervisione di personale in apposite stanze, come spiega Julie Legoubin, Inclusion Director:

"Non controlliamo l'accesso; vogliamo garantire una certa rotazione dello spazio. Diciamo 30 minuti, ma se la persona desidera riposare più volte al giorno perché la sua situazione lo richiede, può andarci più volte al giorno."

Secondo uno studio della NASA , un pisolino di 10-30 minuti può aumentare la produttività di un dipendente del 34%.

Bisogna comunque riuscire ad addormentarsi e fare un pisolino efficace. Fortunatamente, esistono alcuni trucchi per riuscirci. Innanzitutto, c'è il " Napspresso ", contrazione di "nap" (nap in inglese) ed espresso: "È un pisolino piuttosto potente", avverte Maxime Elbaz, neuroscienziato e specialista del sonno, su RMC Story .

"Si beve un doppio espresso prima di andare a letto per fare un pisolino. Il caffè farà effetto dopo 20 minuti, svegliandovi in modo piuttosto stimolante", spiega.

Per addormentarsi, bisogna adottare una tecnica dell'esercito francese, la respirazione quadrata, adattata anche da Charlie Dalin , l'ultimo vincitore del Vendée Globe: "Bisogna immaginare di disegnare un quadrato nella propria testa. Si respira per 4 secondi, immaginando il primo lato del quadrato, si trattiene il respiro per 4 secondi, si immagina un altro lato, si inspira di nuovo per 4 secondi, si espira per 4 secondi, si espira per 5 secondi e si ripete questa tecnica 12 volte."

Una volta padroneggiata la tecnica, dovresti riuscire ad addormentarti, ma fai attenzione a non farlo per troppo tempo: "Basta un pisolino di 20 minuti, non di più. Se dormi più di 30 minuti, non ci riesci più", avverte Maxime Elbaz.