Salute. Perché è fondamentale riscaldarsi prima di allenarsi?
Vorresti iniziare subito a fare jogging o a fare una sessione di fitness? Eppure, sai che è importante riscaldarsi prima. Ma perché esattamente?
Saltare, allungarsi, muoversi in tutte le direzioni... A seconda dello sport che si intende praticare, il riscaldamento dovrà essere adattato. Foto Adobe Stock
Il riscaldamento prima di un allenamento prevede una serie di esercizi a bassa intensità pensati per mettere in movimento il corpo. I muscoli, ovviamente, ma anche le articolazioni.
Saltare, allungarsi, muoversi in tutte le direzioni... A seconda dello sport che intendi praticare, il riscaldamento dovrà essere adattato. Per la corsa, le gambe sono più importanti. Se hai intenzione di nuotare o fare surf, la parte superiore del corpo non dovrebbe essere trascurata.
In ogni caso, ci vorranno dai 15 ai 20 minuti di riscaldamento affinché sia efficace.
Foto Adobe Stock
"Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea, ottimizza le prestazioni e riduce il rischio di infortuni", spiega il Montreal Heart Institute. Infatti, eseguire un esercizio più intenso del solito senza un'adeguata preparazione espone al rischio di tendiniti, strappi muscolari o persino stiramenti.
Più precisamente, riscaldare il corpo «consente di aumentare il volume sanguigno che irrora i muscoli, migliorando così l'apporto di ossigeno e di substrati energetici», prosegue l'Istituto del Quebec.
Questo "aumenta anche il grado di attivazione fisica e neurologica. Ciò consente al corpo di eseguire la contrazione muscolare più rapidamente e di migliorare l'efficienza del ciclo di contrazione-rilassamento dei muscoli agonisti-antagonisti durante l'esercizio (che si contraggono e si allungano, ndr) ".
Infine, otterrai "una migliore elasticità del tessuto muscolare, che fornisce una migliore gamma di movimento funzionale per svolgere un'attività".
Le Progres
