Anche dopo il parto hai bisogno di cure: come ritrovare la linea dopo il parto
Dopo nove mesi di gravidanza, l'arrivo del bambino è atteso con ansia, ma anche con incertezza. I principali interrogativi che le donne in procinto di partorire si pongono sono quando andare al pronto soccorso, se ricorrere all'epidurale, se sia possibile essere accompagnate o se dilatazione e parto avverranno nello stesso luogo. Alla fine, tutto finisce bene, ma cosa succede dopo? Come si riprende una donna dal parto?
L'argomento è molto ampio, poiché il parto influisce sulla salute fisica della madre, oltre che su quella psicologica. Questa volta ci riferiamo esclusivamente all'aspetto fisico. Oltre alla salute, che è la priorità, le donne che hanno partorito vogliono tornare ad avere un bell'aspetto, vogliono ritrovare la loro forma fisica . Come?
Oltre all'aspetto estetico, l'adattamento fisico è un passo importante per la salute di una donna. Anche se si desidera recuperare rapidamente la forma fisica pre-gravidanza, è importante tornare gradualmente alla piena attività . Durante e dopo la gravidanza, una preoccupazione comune tra le donne è l'aumento di peso, ma ci sono altri fattori da considerare nelle 4-6 settimane successive al parto.
Il Dott. Jorge Aso , esperto in chirurgia estetica e ricostruttiva, riassume i cambiamenti che si verificano durante il parto e che influenzano il corpo della donna in tre modi :
- Aumento di peso : è fisiologico e normale, anche se in alcune donne può essere superiore alla media o richiedere tempi di recupero più lunghi.
- Aumento del seno : anche questo dipende da ogni donna. Anzi, può accadere il contrario: il seno può perdere volume, con conseguenti effetti collaterali.
- Distensione addominale : la gravidanza stessa provoca una notevole distensione dei tessuti, che a lungo andare può portare ad un addome meno piatto, con rughe, smagliature o persino una cicatrice da taglio cesareo.
Questo è ciò che è accaduto durante la gravidanza e il parto successivo. Come possiamo iniziare a tornare alla nostra forma fisica precedente? L' American Physical Therapy Association offre alcuni consigli da mettere in pratica nelle prime sei settimane dopo il parto:
Non paragonarti ad altre donne che sono tornate in fretta alla forma pre-gravidanza. Ogni corpo è unico.Ognuna al suo ritmo
Col tempo, una donna può iniziare a integrare l'esercizio fisico nella sua routine quotidiana, ad esempio con attività semplici come portare la famiglia a fare una passeggiata o partecipare a un gruppo di allenamento con altre neomamme. Ogni donna dovrebbe procedere al proprio ritmo . Prima di intraprendere qualsiasi programma di recupero della figura, è importante stabilire obiettivi realistici e raggiungibili.
" Non prefissarti standard irrealistici e non paragonarti ad altre donne che sembrano essere tornate rapidamente alla forma pre-gravidanza. Ogni corpo è unico e il tempo necessario per ritrovare la forma varia da persona a persona. Consulta il tuo medico o un professionista sanitario per una consulenza personalizzata e per stabilire obiettivi sani e raggiungibili", raccomandano alla Kiret Clinic .
Reimpara a respirareUn'attività naturale e istintiva come la respirazione richiederà concentrazione dopo il parto. Questo perché l'utero in crescita spinge il diaframma verso l'alto, facendogli perdere la capacità di scendere durante l'inspirazione. Poiché il diaframma costituisce l'apice dei muscoli del core, è importante collaborare con un fisioterapista, che prescriverà esercizi per aiutare a ripristinare la piena funzionalità del diaframma .
Prestare attenzione all'addomeI muscoli addominali di una donna sono sottoposti a notevole stress durante la gravidanza. Infatti, la separazione dei muscoli addominali (diastasi dei retti addominali) è una condizione comune . È necessario un aiuto per colmare la distanza tra i muscoli, ma esercizi impropri, come i sit-up, possono peggiorare il problema. È anche possibile eseguire esercizi delicati per rafforzare il core, aprendo la strada a esercizi addominali più intensi a 6 settimane o più tardi dopo il parto.
Muscoli addominaliDurante la gravidanza, i muscoli addominali e del pavimento pelvico si allungano e si indeboliscono . Rafforzarli fornisce alle donne una base forte e stabile da cui lavorare e muoversi. Questo può alleviare il dolore in seguito e rende molto più facili attività come portare il bambino, salire e scendere dal passeggino, sollevare e allungare oggetti.
- Le diete restrittive non sono raccomandate dopo il parto, poiché il corpo ha bisogno di nutrienti adeguati per riprendersi e produrre latte materno, ci ricorda Kiret. Invece di seguire una dieta restrittiva, optate per una dieta sana ed equilibrata che includa una varietà di alimenti nutrienti, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
Le donne che hanno subito un taglio cesareo dovrebbero prestare attenzione al possibile disagio durante gli esercizi addominali. Il dolore potrebbe indicare che l'esercizio viene eseguito troppo presto, in modo scorretto o con troppa intensità. Rafforzare il pavimento pelvico può anche migliorare la soddisfazione sessuale e aiutare a prevenire l'incontinenza.
Aiuto con le attività quotidianeNelle settimane successive al parto, la donna non dovrebbe aumentare di peso più del bambino . Assicuratevi che tutto il necessario per il neonato sia preparato da qualcun altro prima del suo arrivo. È importante che la madre riposi e partecipi solo alle attività diurne.
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