Posso assumere creatina anche se non sono un atleta? Ecco la risposta di un esperto.
Gli atleti ad alte prestazioni seguono una dieta rigorosa, ma aiutano anche il loro corpo consumando alcuni integratori con lo scopo di ottenere risultati migliori e distinguersi , perché questo è ciò che in ultima analisi fanno.
Tuttavia, Molte persone amanti dello sport e del fitness desiderano copiare questo stile di vita. , compreso il sostanze che i professionisti consumano senza conoscere i possibili effetti collaterali , che potrebbero influire negativamente sulla loro salute.
Creatina È una di quelle sostanze che, insieme alle proteine e agli integratori alimentari, è diventata una tendenza nelle palestre e nei centri sportivi per chi desidera avere un corpo scolpito e forte come quello degli atleti olimpici . Ma è davvero dannoso assumere creatina se non si è atleti professionisti?
Potrebbe interessarti: Netflix annuncia le date di ritorno di tre produzioni di successo. Cos'è la creatina?La creatina, secondo il sito web specializzato in salute MedlinePlus, è una sostanza chimica presente naturalmente nel corpo , sebbene sia presente anche nella carne rossa e nei frutti di mare.
Questa sostanza viene utilizzata per migliorare le prestazioni fisiche e aumentare la massa muscolare . Viene anche utilizzata per i crampi muscolari , l'affaticamento , la sclerosi multipla , la depressione e molte altre condizioni, sebbene Non esistono prove scientifiche valide a sostegno della maggior parte di questi utilizzi. .
La creatina è necessaria anche per la produzione di energia nei muscoli : circa il 95% si trova nel muscolo scheletrico. Le persone che hanno livelli di creatina più bassi quando iniziano ad assumerla sembrano trarne maggiori benefici rispetto a chi inizia con livelli più alti.
Gemma Bes , laureato in Nutrizione presso l'Università del Kin's College di Londra, afferma che "la creatina è una molecola che si trova naturalmente nel corpo, principalmente nei muscoli, e che aiuta a rigenerare l'ATP, che è la principale fonte di energia durante gli sforzi intensi e brevi ”.
Secondo l'esperto, questa sostanza viene utilizzata per migliorare le prestazioni fisiche, la forza, la potenza e il recupero muscolare ; aiuta ad aumentare la massa muscolare e migliora la tolleranza all'allenamento.
Bes indica che l'ideale è assumere creatina in prossimità dell'allenamento , prima o dopo, ma chiarisce che questa sostanza si accumula nel muscolo, quindi È fondamentale svolgere attività fisica in modo costante .
- Dosaggio standard: da 3 a 5 grammi al giorno
- Forma consigliata: creatina monoidrato, micronizzata, ad alta purezza
- Può essere assunto con acqua o durante i pasti, idealmente con qualche carboidrato per facilitarne l'assorbimento.
L'approccio creativo non è solo per gli atleti e gli appassionati di fitness che lavorano sulla forza, ma è utile anche per i corridori, i ciclisti e gli atleti di resistenza :
- Migliora gli sprint finali, i cambi di ritmo e le salite
- Accelera i tempi di recupero
- Riduce il danno muscolare
- Preserva la massa muscolare
- Previene la perdita di massa magra
Insomma, L'assunzione di creatina è consigliata solo alle persone che svolgono un'attività fisica costante. , anche se non sono atleti professionisti, possono assumerlo se sono appassionati di fitness, ciclisti, corridori o praticano qualsiasi sport che faccia muovere il corpo. Il più consigliato è rivolgersi ai professionisti della nutrizione per richiedere una consulenza se sei interessato a implementare questa sostanza nel tuo regime disciplinare.
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