Non 10.000! Sappiamo quanti passi devi fare per migliorare la tua salute.

Secondo uno studio pubblicato su Lancet Public Health che ha coinvolto oltre 160.000 adulti in tutto il mondo, fare 7.000 passi al giorno può migliorare la funzionalità cerebrale e ridurre il rischio di problemi di salute, tra cui cancro, demenza e malattie cardiache.

Ricercatori provenienti da Australia, Norvegia e Spagna hanno scoperto che fare 7.000 passi al giorno , rispetto a 2.000, era associato a una riduzione del 38% del rischio di demenza, del 25% del rischio di malattie cardiovascolari, del 22% del rischio di depressione e del 6% del rischio di cancro . L'articolo avverte che alcuni dati potrebbero essere meno accurati perché basati su ricerche insufficienti.

L'analisi ha dimostrato che anche un'attività fisica moderata, circa 4.000 passi al giorno , era associata a una salute migliore rispetto a un'attività fisica molto bassa, definita come 2.000 passi. Allo stesso tempo, percorrere distanze più lunghe, oltre i 7.000 passi, era associato a ulteriori benefici per il cuore.

Quanti passi devi fare per migliorare la tua salute? / Foto: Unsplash Bruno Nascimento

La BBC ha sottolineato che la maggior parte delle linee guida sull'attività fisica si concentra più sul tempo dedicato all'attività fisica che sul numero di passi compiuti. Ha citato, ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) , che raccomanda agli adulti di dedicare almeno 150 minuti a settimana ad attività aerobica moderata o 75 minuti ad attività aerobica intensa.

Secondo la Dott.ssa Melody Ding , autrice principale dello studio dell'Università di Sydney, la convinzione che si debbano fare 10.000 passi al giorno non è supportata da prove scientifiche. L'obiettivo dei 10.000 passi affonda le sue radici in una campagna pubblicitaria giapponese degli anni '60. Prima delle Olimpiadi di Tokyo del 1964, fu introdotto un contapassi chiamato manpo-kei, che si traduce come "conta-10.000 passi". Secondo la Dott.ssa Ding, questo numero fu "estrapolato dal contesto" e divenne una linea guida non ufficiale, ancora oggi raccomandata da molte app di fitness.

Il Dott. Andrew Scott, docente di fisiologia all'Università di Portsmouth nel Regno Unito , concorda sul fatto che il numero esatto di passi non sia importante. Afferma che "più passi sono sempre meglio di me", ma rassicura le persone sul fatto che non dovrebbero preoccuparsi se non raggiungono l'obiettivo di percorrere un certo numero di passi.