<![CDATA[ Como explicar às crianças a importância do sono e das ervilhas ]]>

Conosciamo tutti un bambino che dice che tutto ciò che è verde fa male? O che insiste sul fatto di non aver bisogno di dormire perché non riesce a dormire affatto? Le vecchie guerre tra bambini continuano, ma con qualche cambiamento. Ora abbiamo schermi – da cellulari, tablet e simili – che aiutano a distrarsi. Consapevole di tutto questo, la pediatra Rita Sousa Gomes ha deciso di scrivere un libro con consigli su come affrontare queste sfide, ma è un libro diverso. Non è rivolto solo ai genitori, ma anche ai bambini. "Come pediatra e madre, mi sono resa conto di quanto le storie possano aiutare i bambini a capire più facilmente cosa sta succedendo loro, incluso il mondo delle emozioni, della salute e delle routine. Volevo creare uno strumento che spiegasse argomenti più difficili in modo semplice e affettuoso, aiutando anche i genitori ad avviare conversazioni importanti con i loro figli", spiega a SÁBADO .

Come spiega la specialista, ha deciso di rivolgersi ai bambini perché hanno il diritto di sentirsi compresi e rispettati e perché ritiene che le informazioni debbano essere adattate all'età di ogni bambino. Rita Sousa Gomes va oltre e sottolinea che dobbiamo invitare i bambini a partecipare attivamente alla propria salute. E, a suo avviso, il modo migliore è attraverso le storie. Nel libro "A Minha Pediatra Cuida de Mim" (Il mio pediatra si prende cura di me), condivide tre storie diverse. Se si inizia parlando di piselli, c'è spazio per altre abitudini. Ma qual è il problema con i cibi nuovi o verdi? "Molti bambini rifiutano i cibi a causa del loro aspetto, della loro consistenza o dell'associazione con esperienze meno positive. Questo fa parte del loro normale sviluppo. Le verdure vengono spesso introdotte in modo sgradevole o con una certa pressione, il che può aggravare il rifiuto", sostiene la pediatra, che indica altre strategie. Secondo Rita Sousa Gomes, è necessario conquistare i bambini e forzarli non è mai una buona strategia. I genitori dovrebbero offrire il cibo in modo naturale, senza ricatti o ricompense. Permettere al bambino di esplorare il cibo con tutti i sensi, coinvolgerlo nella preparazione dei pasti e mantenere una routine alimentare prevedibile. E soprattutto: dare l'esempio. Forzare può portare a un'accettazione momentanea, ma crea quasi sempre resistenza a lungo termine. Mangiare dovrebbe essere un momento di piacere e non di tensione e conflitto.

Il cibo è spesso una sfida, ma come avverte il medico, una semplice conversazione o un solo boccone di un nuovo alimento non bastano. La perseveranza è essenziale. Cosa fare? "Prendetevi tempo, siate calmi, ripetete e siate fiduciosi. Quando non si sentono sotto pressione, i bambini corrono più rischi. A volte è necessario presentare il cibo 10 o 15 volte, in contesti positivi, affinché avvenga l'accettazione."

Inoltre, gli esperti avvertono che è necessario sfatare falsi miti come l'idea che un bambino paffuto sia segno di salute. E, naturalmente, evitare il fast food , che è più economico ma poco nutriente. "Si crede ancora che essere paffuti significhi essere sani, soprattutto nei neonati. Ma oggi sappiamo che il sovrappeso, anche in tenera età, ha conseguenze sulla salute futura. Un bambino sano è un bambino attivo, con energia, un appetito regolare e benessere emotivo, e questo non sempre si traduce in volume", conclude.

I genitori devono dare l'esempio

Il sonno continua a rappresentare un'altra sfida, perché in alcuni casi manca una buona igiene del sonno. Cosa significa? "I genitori dovrebbero proteggere la routine del sonno così come proteggono la loro alimentazione: con coerenza, prevedibilità e un ambiente tranquillo. E questo dovrebbe iniziare presto", sottolinea a SÁBADO. La pediatra sostiene che le abitudini del sonno si costruiscono fin dalla nascita. "Un bambino che associa il sonno al comfort, alla prevedibilità e alla tranquillità crescerà più facilmente mantenendo questi schemi", avverte.

Nel libro, Rita Sousa Gomes ha voluto includere un racconto sui tablet . La frase chiave è: "Gli schermi non lasciano ricordi". Per la pediatra, questa è una preoccupazione crescente tra i genitori. "I genitori si sentono divisi tra il desiderio di proteggere e la necessità di adattarsi al mondo digitale. Volevo dimostrare che è possibile utilizzare la tecnologia in modo più consapevole, senza estremismi", afferma. Aggiunge che i ricordi si creano "con i sensi e le emozioni". E va oltre: "Gli schermi possono distrarre, ma non sostituiscono il contatto reale, il gioco attivo e il tempo di qualità".

Inoltre, evidenzia le conseguenze negative dell'uso eccessivo degli schermi: "Ritardi nello sviluppo, difficoltà di concentrazione, disturbi del sonno, irritabilità, aumento del rischio di uno stile di vita sedentario e, di conseguenza, aumento del rischio di sovrappeso e obesità". Raccomanda che i genitori ne facciano uso solo a partire dai 2 anni e sempre con moderazione. Un altro consiglio è quello di stabilire dei limiti e creare routine senza schermi, con giochi reali all'aria aperta. "Il modo in cui i genitori usano i dispositivi elettronici influenza i loro figli molto più di quanto si possa immaginare. E non abbiate paura di chiedere aiuto e di adattare le vostre strategie quando necessario", conclude la pediatra.

Rita Sousa Gomes riconosce che i genitori sono stanchi e che il fatto di vivere in un mondo sempre più digitale rende queste regole difficili. "In effetti, siamo tutti, in un certo senso, vittime degli schermi. Viviamo in un mondo sempre più digitale, dove dipendiamo dai dispositivi per quasi tutto (lavoro, organizzazione familiare, comunicazione...). Ma è proprio per questo che dobbiamo essere attenti e cercare di usare gli schermi in modo più consapevole. Idealmente, tutti, genitori e figli, dovrebbero imparare insieme a trovare un equilibrio. Dopotutto, un uso eccessivo non influisce solo sulla salute dei bambini, ma interferisce anche con il benessere dei genitori e con l'armonia familiare."