Un metodo semplice per addormentarsi più facilmente: uno scienziato irlandese ha svelato il segreto

Secondo Ennis, uno dei motivi principali per cui abbiamo difficoltà ad addormentarci è guardare il telefono di notte.

"Noi esseri umani siamo evoluti per essere attivi durante il giorno. I nostri occhi inviano segnali al cervello in base alla luce esterna. La luce blu, in particolare, riduce la produzione di melatonina. Questo ormone è uno dei fattori più importanti che ci fa sentire assonnati", ha affermato Darragh Ennis.

IL FILTRO LUCE BLU NON È UNA SOLUZIONE

Affermando che il filtro per la luce blu presente su molti telefoni oggi non è efficace come si pensa, Ennis ha affermato:

Molti studi dimostrano che questi filtri non sono abbastanza efficaci. Perché non solo la luce blu, ma anche altre lunghezze d'onda come il giallo vengono percepite dal nostro cervello come luce diurna e ci impediscono di godere al meglio del nostro sonno.

L'esperto ha suggerito: "Se vuoi davvero migliorare la qualità del tuo sonno, la cosa più efficace che puoi fare è stare completamente lontano dagli schermi. Se vuoi leggere qualcosa prima di andare a letto, puoi usare i libri".

Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS) offre i seguenti consigli per migliorare la qualità del sonno:

• Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a mantenere in equilibrio il tuo orologio biologico.
• Spegni gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto. Meditare, leggere un libro o ascoltare musica rilassante può aiutarti a dormire meglio.
• Per ridurre ansia e stress, scrivi i tuoi pensieri in un diario o parlane con qualcuno di cui ti fidi.
• Generalmente un ambiente tranquillo, buio e fresco aiuta a dormire meglio.
• Se non riesci a dormire, alzati e dedicati a un'attività tranquilla invece di rigirarti nel letto.
• Evitate pasti pesanti, caffeina, alcol e nicotina prima di coricarvi. L'esercizio fisico regolare aiuta a dormire, ma evitate esercizi intensi poco prima di coricarvi.

Un buon sonno non solo ti fa sentire più riposato, ma ha anche effetti positivi sulla tua salute generale.