Avviso urgente su insalata e frutta per chiunque mangi prodotti comuni nei paesi caldi
Ci sono molte cose a cui pensare quando si tratta di vacanze estive, che si tratti di un volo per il Mediterraneo, di un viaggio on the road attraverso il Regno Unito o di preparare i bagagli per una lunga fuga. Ma una delle cose più importanti è a volte la prima a essere trascurata: la salute. Come farmacista con oltre 30 anni di esperienza, ho aiutato innumerevoli turisti colti di sorpresa da scottature solari , intossicazioni alimentari o reazioni allergiche inaspettate.
Secondo le statistiche, un turista su otto si ammala all'estero. E quasi la metà di noi teme un'emergenza medica all'estero. Ma la buona notizia è che con pochi accorgimenti intelligenti e proattivi, è possibile evitare la maggior parte dei disturbi da viaggio più comuni e mantenere il viaggio estivo in perfette condizioni. Quindi, che soffriate di mal d'auto, soffriate di jet lag o vogliate semplicemente evitare la classica tripletta scottature, vesciche e piedi doloranti, ecco 10 trucchi essenziali per la salute estiva che vi aiuteranno a sentirvi al meglio, ovunque siate diretti.
Non è necessario portare con sé mezza farmacia, basta portare con sé l'essenziale. Assicurati di avere cerotti e salviette antisettiche, così come antistaminici (per punture, allergie o raffreddore da fieno) e sali reidratanti per il caldo o i mal di stomaco. Aggiungi una confezione di paracetamolo o ibuprofene al tuo kit, così come farmaci antidiarroici come la loperamide.
Non dimenticare le compresse per il mal di viaggio e la crema all'idrocortisone per eruzioni cutanee o punture. Se hai farmaci prescritti, conservali nelle loro scatole originali con il tuo nome chiaramente etichettato. Tenerli in un sacchetto nel bagaglio a mano ti garantisce la copertura in caso di smarrimento del tuo bagaglio principale.
Intossicazioni alimentari e diarrea del viaggiatore possono rovinare qualsiasi viaggio. In molti paesi caldi, i batteri si moltiplicano più rapidamente, soprattutto nel cibo da strada o nelle carni poco cotte. Bevete solo acqua in bottiglia o filtrata (anche quando vi lavate i denti) ed evitate i cubetti di ghiaccio, a meno che non ne conosciate la fonte. Sbucciate la frutta da soli e fate attenzione alle insalate lavate con acqua locale. Portate con voi compresse antidiarroiche e sali reidratanti. Se i sintomi persistono per più di 48 ore o se c'è sangue nelle feci, consultate un medico.
La cinetosi si verifica quando l'orecchio interno e gli occhi inviano segnali contrastanti al cervello, spesso attivati in auto, in barca o in aereo. Prevenire è molto più efficace che aspettare di avere la nausea. Antistaminici come cinnarizina o cerotti di ioscina sono rimedi comprovati e disponibili senza ricetta. Come alternative naturali, capsule di zenzero o braccialetti per agopressione possono essere d'aiuto per alcune persone. Consiglio inoltre di guardare in avanti in un veicolo in movimento, di evitare di leggere o scorrere il testo e di aprire un finestrino quando possibile.
Non c'è niente di peggio che perdere il primo giorno o due di una vacanza tanto attesa a causa del jet lag. Anche se non è possibile evitarlo del tutto, ci sono alcuni accorgimenti che si possono adottare per minimizzarne gli effetti. Se possibile, cerca di modificare il tuo ritmo sonno-veglia qualche giorno prima del volo. Bevi molta acqua durante il volo ed evita l'alcol. Se si tratta di un volo notturno, evita di consumare pasti pesanti. Prendi un po' di sole appena arrivi per aiutare a resettare il tuo orologio biologico. Gli integratori di melatonina possono essere utili per la regolazione del sonno a breve termine, ma prima parlane con un farmacista.
L'aria in cabina è secca e la disidratazione non solo ti lascia intontito, ma può peggiorare il jet lag, il mal di testa e aumentare il rischio di TVP (trombosi venosa profonda). Bevi un bicchiere d'acqua ogni ora durante il volo ed evita caffeina o alcol, entrambi disidratanti. Prendi in considerazione l'assunzione di sali reidratanti orali se voli a lungo raggio o soffri di patologie che ti rendono più incline alla disidratazione. Porta con te una borraccia riutilizzabile (puoi riempirla dopo i controlli di sicurezza) e usa spray idratanti per il viso o una crema idratante per combattere la pelle secca.
È allettante iniziare una vacanza trascorrendo ore al sole sdraiati in spiaggia o a bordo piscina. Ma un viaggio lontano da casa può essere facilmente rovinato da una scottatura, che non è solo dolorosa, ma può aumentare il rischio di cancro alla pelle e portare a un colpo di sole. Usa sempre una protezione solare ad ampio spettro con fattore di protezione solare 30 o superiore, riapplicandola ogni due ore e subito dopo il bagno. Non dimenticare zone come orecchie, piedi, cuoio capelluto e nuca. Indossa un cappello a tesa larga, occhiali da sole con protezione UV e rimani all'ombra tra le 11:00 e le 15:00, quando il sole è più forte.
Zanzare, moscerini e altri insetti pungenti possono causare reazioni allergiche o trasmettere malattie a seconda della zona in cui si viaggia. Utilizzare un repellente per insetti contenente DEET, soprattutto all'alba e al tramonto. Indossare abiti comodi e di colore chiaro e, se necessario, dormire sotto una zanzariera. In caso di puntura, assicurarsi di pulire la zona interessata, applicare una crema all'idrocortisone e assumere antistaminici orali per ridurre gonfiore e prurito. Se la zona interessata diventa rossa, calda o dolorante, oppure si manifesta la febbre, consultare un medico.
Se soffri di una patologia cronica, parla con il tuo medico di base o con il farmacista almeno 2-4 settimane prima del viaggio. Sottoponiti a tutte le vaccinazioni necessarie e assicurati di essere idoneo al volo, in particolare per i viaggi a lungo raggio. Porta con te un certificato medico di base o una tessera TEAM/GHIC (per i paesi dell'UE) e dichiara sempre le tue condizioni sull'assicurazione di viaggio. Se voli con problemi di mobilità, allergie o hai bisogno di apparecchiature mediche come ossigeno o siringhe, informa in anticipo la compagnia aerea. E ricorda: le farmacie all'estero non sempre hanno le stesse marche o gli stessi dosaggi. Essere preparati ti dà tranquillità.
Molte persone non sanno che il calore estremo può ridurre l'efficacia di alcuni farmaci, in particolare per la pressione sanguigna, i problemi alla tiroide o il diabete. Compresse come la nitroglicerina e l'insulina sono particolarmente sensibili e devono essere conservate a temperature inferiori a 25 °C, lontano dalla luce solare diretta o dal vano portaoggetti dell'auto.
Per chi assume farmaci sensibili alla temperatura, è consigliabile portare con sé una borsa termica o un marsupio termico, soprattutto durante le gite di un giorno. Inoltre, è consigliabile conservare i farmaci nel bagaglio a mano anziché in quelli da stiva, poiché le stive possono raggiungere temperature estremamente elevate. Un termometro da viaggio può aiutare a tenere d'occhio le temperature se ci si trova in un luogo molto caldo.
Deborah Grayson è una farmacista con 30 anni di esperienza e una nutrizionista. Gestisce Digestion With Confidence: digestionwithconfidence.co.uk
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Daily Mirror
