9 bewezen manieren om uw goede cholesterol te verhogen en uw hart te beschermen

Volgens Medline Plus is cholesterol een wasachtige, vetachtige substantie die in elke cel van het lichaam voorkomt. HDL-cholesterol en LDL-cholesterol zijn twee soorten lipoproteïnen , een combinatie van vetten (lipiden) en eiwitten.

Een evenwichtig dieet is goed voor de gezondheid van het hart- en vaatstelsel. Foto: iStock

HDL staat voor High Density Lipoproteins. Het wordt vaak ‘goede’ cholesterol genoemd, omdat het cholesterol vanuit andere delen van het lichaam naar de lever transporteert . De lever verwijdert het cholesterol vervolgens uit het lichaam. Een hoog LDL-gehalte leidt daarentegen tot een ophoping van cholesterol in de slagaders.

HDL kan worden verhoogd door middel van lichaamsbeweging, de consumptie van olijfolie en andere gezonde vetten. De meeste gezondheidsexperts adviseren een minimale bloedspiegel van 40 milligram per deciliter (mg/dl) voor mannen en 50 mg/dl voor vrouwen.

Deskundigen adviseren om dagelijks olijfolie te drinken. Foto: iStock

9 manieren om het goede cholesterol te verhogen

Gebruik olijfolie. Deskundigen beschouwen extra vierge olijfolie als een van de gezondste vetten. Dankzij de antioxidanten kan het het HDL-cholesterol verhogen. Het is essentieel dat het product dat u koopt, gecertificeerd is als hoogwaardig.
Verminder de inname van koolhydraten. Hoewel koolhydraten veel bevatten, zijn ze niet goed voor het lichaam. Een evenwichtig en gezond dieet is niet alleen essentieel voor het verhogen van HDL, maar ook voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het afvallen.
Beweeg regelmatig. Lichamelijke activiteit is essentieel voor uw gezondheid. De WHO wijst erop dat dit bij volwassenen helpt bij het voorkomen en beheersen van niet-overdraagbare ziekten, zoals hart- en vaatziekten, kanker en diabetes; symptomen van depressie en angst verminderen; en bevorderen de gezondheid van de hersenen en het algemene welzijn. Bovendien kunnen verschillende soorten lichaamsbeweging het HDL-cholesterol verhogen.
Gebruik kokosolie in uw voeding. Kokosnootolie is ook een belangrijk ingrediënt voor het verhogen van het goede cholesterolgehalte en het beschermen van de gezondheid van de hersenen. Het belangrijkste advies is om het met mate te consumeren.
Stop met roken. Roken verlaagt niet alleen het HDL-cholesterolgehalte, maar verhoogt ook het risico op ernstige ziekten, zoals longkanker.
Afvallen. Afvallen zorgt doorgaans voor een toename van HDL. Daarom is het aan te raden om te bewegen en dit te combineren met een gezond dieet. Mogelijke opties zijn koolhydraatbeperking of intermittent fasting. Maar raadpleeg altijd een deskundige.
Eet paarse groenten en fruit. Deze producten zijn rijk aan anthocyanen, antioxidanten die het HDL-cholesterol kunnen verhogen. Enkele opties zijn aubergine, rode kool, bosbessen en bramen.
Eet vis. Vis is rijk aan omega-3-vetzuren, die de slagaderfunctie kunnen verbeteren en in sommige gevallen het HDL-gehalte kunnen verhogen. Aanbevolen producten: zalm, sardines of ansjovis.
Vermijd kunstmatige transvetten. Er zijn twee soorten vetten in voedsel: natuurlijke vetten, die voorkomen in dierlijke producten zoals zuivelproducten, en kunstmatige vetten, die voorkomen in margarines en bewerkte voedingsmiddelen. Kunstmatige transvetten kunnen het HDL-niveau verlagen.

Regelmatig bewegen is de sleutel. Foto: iStock.

eltiempo

9 bewezen manieren om uw goede cholesterol te verhogen en uw hart te beschermen

Vergelijkbaar nieuws

Er zijn nieuwe manieren ontdekt om de dood van neuronen na een ruggenmergletsel te begrijpen

De beste strategieën om onze hersenen te beschermen tegen beroertes, dementie en depressie

Marta León, hormoonexpert: "Eén dag extra vis per week betekent één ibuprofen minder tijdens je menstruatie."

Wat moet er gebeuren om van een ‘zeldzame’ ziekte een ‘veelvoorkomende ziekte’ te maken? Het voorbeeld van eosinofiele oesofagitis

Castilla-La Mancha moet € 156.000 betalen voor de dood van een patiënte nadat haar galblaas was verwijderd