De beste strategieën om onze hersenen te beschermen tegen beroertes, dementie en depressie

Er zijn veel factoren die schadelijk zijn voor de gezondheid van onze hersenen. Deze factoren kunnen voorkomen of vertraagd worden door ten minste een paar van deze factoren onder controle te houden. Uit een recent onderzoek is gebleken dat cognitieve activiteit, matige tot hoge fysieke activiteit , een gevoel van doelgerichtheid, voldoende slaap (te veel of te weinig slapen is ook schadelijk), een lage tot matige alcoholconsumptie, een groot sociaal netwerk (ongewenste eenzaamheid is een vijand van de gezondheid) en een dieet met meer groenten en vis meer dan interessante bastions zijn om de gezondheid van onze hersenen te beschermen naarmate we ouder worden. Er zijn echter bepaalde aspecten van onze gezondheid die, als ze als strategie worden geïmplementeerd, de beste manier blijken om onze gezondheid een goede beschermende boost te geven.

Dit zijn de risicofactoren waar we rekening mee moeten houden om onze hersenen te beschermen:

• Bloeddruk
• Nierziekte
• Body mass index ( BMI )
• Bloedglucose
• Alcoholgebruik
• Totaal cholesterol
• Dieet
• Pijn
• Gehoorverlies of gehoorverlies
• Lichamelijke activiteit
• Doel in het leven
• Droom
• Roken
• Sociale activiteit
• Spanning
• Cognitieve activiteit
• Depressieve symptomen

Van de 17 beïnvloedbare risicofactoren heeft hoge bloeddruk de grootste impact op het risico op deze ziekten, zo blijkt uit een nieuw onderzoek. Een hoge bloeddruk kan daarom het risico op een beroerte, dementie en depressie vergroten.

En waarom overlappen deze drie omstandigheden elkaar? Onderzoekers stellen vast dat minstens 60% van de beroertes, 40% van de gevallen van dementie en 35% van de depressies op oudere leeftijd voorkomen of vertraagd kunnen worden door het beheersen van een hoge bloeddruk, een hoge glucosespiegel , een hoog cholesterolgehalte of de body mass index.

"Door één van deze factoren aan te passen, kunt u uw risico op alle drie de aandoeningen verkleinen. Er zijn talloze gedrags- en levensstijlveranderingen die u kunt doorvoeren om dit te bereiken", aldus Sanjula Singh , arts-wetenschapper en epidemioloog bij het Brain Care Laboratory van het Massachusetts General Hospital in Boston en hoofdauteur van het onderzoek, dat is gepubliceerd in het Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.

De reden voor deze onderlinge verbondenheid is dat neurale netwerken verschillende delen van de hersenen met elkaar verbinden. Als één gebied in de hersenen wordt aangetast, kunnen andere gebieden hetzelfde lot ondergaan, aldus experts. Dit verklaart deels waarom mensen vaak last krijgen van depressies nadat ze bijvoorbeeld een beroerte hebben gehad of dementie hebben ontwikkeld.

Ten eerste moeten we onthouden dat het nooit te laat is om in actie te komen en de controle over onze gezondheid terug te krijgen. Zelfs kleine veranderingen in uw routine, zoals het beperken van suikerhoudende dranken, alcohol en tabak, of het instellen van een vaste bedtijd en voldoende slaap, kunnen op de lange termijn een groot verschil maken en toekomstige problemen voorkomen. Zo kan bewegen ervoor zorgen dat we niet alleen beter slapen, maar ook onze bloeddruk verlagen.

Het is altijd een goed idee om je hersenen te stimuleren . Of het nu gaat om lezen, zingen of muziek maken, bordspellen spelen of puzzels of zelfs Sudoku oplossen. Dit zijn allemaal hersenoefeningen, die voor het lichaam en de spieren net zo belangrijk zijn als fysieke activiteit.

En u hoeft niet alle wijzigingen in één keer door te voeren . Nieuwe vrienden maken, beginnen met sporten of een nieuwe intellectuele activiteit ontdekken, kan op elk moment in het leven. Je bent nooit te oud om te leren, te socializen of actief te zijn. Als we een paar veranderingen tegelijk doorvoeren, zijn we op de goede weg naar een kleinere kans op ziekten.

Er zijn veel factoren die schadelijk zijn voor de gezondheid van onze hersenen. Deze factoren kunnen voorkomen of vertraagd worden door ten minste een paar van deze factoren onder controle te houden. Uit een recent onderzoek is gebleken dat cognitieve activiteit, matige tot hoge fysieke activiteit , een gevoel van doelgerichtheid, voldoende slaap (te veel of te weinig slapen is ook schadelijk), een lage tot matige alcoholconsumptie, een groot sociaal netwerk (ongewenste eenzaamheid is een vijand van de gezondheid) en een dieet met meer groenten en vis meer dan interessante bastions zijn om de gezondheid van onze hersenen te beschermen naarmate we ouder worden. Er zijn echter bepaalde aspecten van onze gezondheid die, als ze als strategie worden geïmplementeerd, de beste manier blijken om onze gezondheid een goede beschermende boost te geven.