Andrea Jiménez, fysiotherapeut: "Met oefeningen kunnen we voorkomen dat hallux valgus erger wordt."

Een hallux valgus (knobbel) , ook wel hallux valgus genoemd, is een misvorming aan de basis van de grote teen en kan ongemak, pijn en zelfs mobiliteitsbeperking veroorzaken. Het ontstaat wanneer de botten in de voorvoet scheef komen te staan, waardoor de grote teen naar de andere tenen verschuift en het gewricht zichtbaar uitsteekt. Hoewel een operatie meestal de enige definitieve oplossing is, legde fysiotherapeut Andrea Jiménez uit hoe de progressie ervan kan worden vertraagd door middel van specifieke oefeningen.

Deze aandoening heeft niet alleen invloed op het esthetische aspect, maar kan ook roodheid, zwelling en pijn veroorzaken bij het lopen of het dragen van schoenen. De oorzaken zijn niet altijd duidelijk, hoewel factoren zoals erfelijke voettypes, eerdere verwondingen, aangeboren afwijkingen of ontstekingsziekten zoals reumatoïde artritis een rol spelen. Het dragen van smalle schoenen of schoenen met hoge hakken kan de aandoening ook verergeren, hoewel specialisten het er niet over eens zijn of dit de directe oorzaak is.

Oefeningen om de progressie van hallux valgus te vertragen

Andrea Jiménez, specialist in sportfysiotherapie , heeft dit probleem aangekaart in een video op haar TikTok-account. Daarin vertelt ze over het geval van haar moeder, die last begon te krijgen van ongemak in het gebied van de knobbel en besloot actie te ondernemen voordat het erger werd. "Mijn moeder vertelde me lang geleden, Andrea, dat dit gebied me pijn lijkt te doen, dat er een knobbel lijkt te ontstaan. Mijn oma heeft ook een knobbel, en haar tenen staan ​​dan hoger dan elkaar", legt de professional uit.

De fysiotherapeut benadrukt het belang van preventie in de vroege stadia: " Vanaf mijn 45e ben ik begonnen met oefeningen om de afwijking te vertragen , zodat het niet erger wordt." Hoewel ze erkent dat als de teen eenmaal is afgeweken, het moeilijk is om dit zonder operatie te corrigeren, beweert ze dat het mogelijk is om de progressie ervan te vertragen met krachttraining en mobiliteitsoefeningen . "Zodra de knobbel begint te bewegen en de grote teen begint te roteren, is het erg moeilijk om te herstellen, tenzij na een operatie", legt ze uit.

Hij wijst er echter op dat er oefeningen zijn die kunnen voorkomen dat het probleem verergert. Hij noemt onder andere flexibiliteitsoefeningen met elastiekjes om de teen te strekken, evenals actieve bewegingen waarbij je op je tenen staat, je hielen laat rusten of je tenen sleept. Een zelfgemaakte optie die hij aanbeveelt, is het gebruik van een haarelastiekje rond de grote teen om weerstandsoefeningen te doen. Het doel, aldus Jiménez, is om de spieren actief te houden en de bewegingscontrole in het getroffen gebied te verbeteren.