Vier eenvoudige oefeningen die je kunnen helpen om taillevet te verminderen na je 50e

Buikvet verliezen na je 50e kan een lastige opgave lijken, vooral wanneer je metabolisme vertraagt ​​en je hormoonspiegels veranderen. Verschillende medische studies en gezondheidsexperts zijn het er echter over eens dat het volgen van een trainingsschema afgestemd op deze levensfase een aanzienlijk verschil kan maken.

Volgens de Mayo Clinic is visceraal vet – dat zich ophoopt in de buik en rond inwendige organen – "gevaarlijker dan onderhuids vet, omdat het in verband wordt gebracht met een hoger risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker." Gelukkig hoef je geen zware trainingen te volgen om het te bestrijden: de sleutel is consistentie en het kiezen van oefeningen die passen bij je leeftijd.

Wij geven je vier eenvoudige oefeningen die je kunnen helpen om taillevet te verminderen na je 50e:

De Cleveland Clinic benadrukt dat regelmatig stevig wandelen een van de meest effectieve oefeningen is om buikvet te verminderen. "30 minuten wandelen per dag kan helpen buikvet te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren", aldus de instelling in een gids over cardiovasculaire gezondheid voor ouderen.

Bovendien beschermt wandelen uw gewrichten, verbetert het uw humeur en is de impact ervan laag. Hierdoor is wandelen een veilige optie voor mensen ouder dan 50.

Door lichte gewichten te tillen of lichaamsgewichtoefeningen te doen, zoals squats of aangepaste push-ups, kunt u het leeftijdsgebonden spierverlies tegengaan, wat op zijn beurt de stofwisseling verbetert.

Volgens MedlinePlus helpt krachttraining om lichaamsvet te verminderen, inclusief buikvet, door de spiermassa te vergroten en daarmee het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt.

U hoeft geen zware gewichten te tillen: twee of drie sessies van 20 tot 30 minuten per week, waarbij u zich richt op de belangrijkste spiergroepen, zijn voldoende.

Het versterken van je core helpt niet alleen om plaatselijk vet te verminderen, maar ook om je houding te verbeteren en vallen te voorkomen. Oefeningen zoals de plank – zelfs de kniehoge plank – helpen je core te activeren zonder je gewrichten te belasten.

"Kernstabiliteit is essentieel om blessures te voorkomen en andere functionele bewegingen te vergemakkelijken", legt de Mayo Clinic uit, die aanbeveelt om dit soort oefeningen twee of drie keer per week te doen.

Voor mensen met een goede fysieke conditie die op zoek zijn naar een grotere uitdaging zonder tot het uiterste te gaan, kan LIIT (Low Intensity Interval Training) een alternatief zijn voor high-intensity interval training (HIIT). Hierbij worden korte periodes van matige inspanning afgewisseld met rust of lichte activiteit.

De Cleveland Clinic merkt op dat "intervaltraining, zelfs met matige intensiteit, effectief is gebleken bij het verminderen van buikvet en het verbeteren van de stofwisseling, vooral bij oudere volwassenen."

Heuvels oplopen, traplopen of op een hometrainer fietsen in wisselend tempo zijn eenvoudige manieren om LIIT te oefenen.

Hoewel er geen magische oefening bestaat die buikvet doet verdwijnen, zijn experts het erover eens dat een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en voldoende slaap de meest effectieve formule is. Zoals de Mayo Clinic concludeert: "Het consequent aanhouden van een actieve levensstijl kan je helpen je gewicht onder controle te houden en je risico op chronische ziekten te verminderen, zelfs na je 50e."

Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen, vooral als u al gezondheidsproblemen hebt.

Journalist Milieu en Gezondheid