Die ‘5 extra minuten slaap’ hebben invloed op de kwaliteit van de rust

NEW YORK (HealthDay News) — Vrijwel iedereen heeft wel eens zijn wekker gezet in de hoop dat hij nog even op de snooze-knop kon drukken en wat extra slaap kon krijgen.

Slaapexperts raden echter af om de snooze-knop te gebruiken, omdat dit een gezonde slaap kan verstoren.

Uit een nieuw onderzoek blijkt dat bijna de helft van de mensen wereldwijd elke ochtend op de snooze-knop drukt, wat nadelig is voor hun nachtrust.

Volgens de bevindingen die op 19 mei werden gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports, drukt ongeveer 45% van de mensen meer dan 80% van de ochtend op de snooze-knop. Daardoor slapen ze gemiddeld 20 minuten extra per dag.

"Helaas verstoort snoozen enkele van de belangrijkste fasen van de slaap", aldus hoofdonderzoeker Rebecca Robbins, slaapexpert bij Brigham and Women's Hospital in Boston, in een persbericht.

"De uren vlak voor het wakker worden zijn rijk aan snelle oogbewegingsslaap. Snoozen of op de snooze-knop drukken onderbreekt deze cruciale slaapfasen en biedt meestal slechts lichte slaap tussen de snooze-beurten door," zei hij.

Onderzoekers analyseerden slaapgegevens van meer dan 21.000 mensen met behulp van SleepCycle, een app voor het bijhouden van de slaap op smartphones. De gegevens bestrijken een periode van zes maanden en meer dan 3 miljoen slaapsessies.

Uit de resultaten blijkt dat tijdens bijna 56% van die 3 miljoen nachten de snooze-knop werd ingedrukt. Alle deelnemers aan het onderzoek sliepen gemiddeld 11 minuten langer, maar zware gebruikers sliepen zelfs nog langer, namelijk gemiddeld zo'n 20 minuten.

Uit het onderzoek bleek dat mensen die langer dan negen uur sliepen, vaker een snooze-alarm gebruikten dan mensen met een gezond slaappatroon van zeven tot negen uur of een kort slaappatroon van minder dan zeven uur.

Mensen die vijf uur of minder sliepen, maakten zelden gebruik van de snooze-functie. Dit kwam mogelijk doordat ze vanwege hun werk vaak wakker waren en daardoor geen tijd hadden om te slapen, aldus de onderzoekers.

De onderzoekers ontdekten dat gebruikers van zware sluimeralarmen ook een onregelmatiger slaappatroon hadden.

De onderzoekers merkten op dat snooze-alarmen het vaakst werden gebruikt op weekdagen, met een piek op woensdag.

Mensen in de Verenigde Staten, Zweden en Duitsland gebruikten de snoozeknop het vaakst, terwijl mensen in Japan en Australië hem het minst gebruikten.

Robbins raadt mensen aan om het dutje over te slaan om beter te slapen.

"De beste manier om je slaap en prestaties de volgende dag te optimaliseren, is door je wekker zo laat mogelijk in te stellen en je er vervolgens toe te verbinden om op te staan ​​zodra de eerste wekker afgaat", aldus Robbins.