Dit is het nieuwste wetenschappelijke onderzoek naar het verband tussen creatine en haaruitval.

Creatine is een van de meest gewilde voedingssupplementen van de laatste tijd in de sportwereld. Het heeft een positief effect op de prestaties van mensen die regelmatig sporten . Het zorgt voor meer spiermassa en kracht.

Na een onderzoek uit 2009 werd de reputatie van creatine echter gevolgd door een parallelle demonisering, aangezien supplementen in verband werden gebracht met een hogere incidentie van haaruitval. Nu weerlegt een nieuwe, uitgebreidere studie die overtuigingen en stelt dat er geen wetenschappelijk bewijs is voor een causaal verband tussen creatine en haaruitval.

Het onderzoek dat in 2009 tot de verwarring leidde

Het verband tussen creatinesuppletie (een natuurlijke verbinding die bestaat uit drie aminozuren: methionine, arginine en glycine) en slechtere haarkwaliteit en het risico op haaruitval komt voort uit een onderzoek uit 2009 dat werd gepubliceerd in het Clinical Journal of Sports Medicine.

Destijds onderzochten onderzoekers hoe creatinemonohydraatsuppletie verband hield met de verhouding dihydrotestosteron (DHT) tot testosteron bij twintig rugbyspelers. De atleten werden zeven dagen lang aan creatine blootgesteld, en hoewel de serumtestosteronspiegels niet veranderden, ontdekten de onderzoekers dat DHT steeg.

Ondanks de gegevens is aangetoond dat creatine, hoewel het DHT verhoogt, waarschijnlijk geen verdere haaruitval veroorzaakt. Bovendien stelt Dr. Idris Mughal van de National Health Service in Engeland dat, hoewel de studie een verhoging van testosteron bij creatinesuppletie aantoont, er geen wetenschappelijk bewijs is dat dit in verband staat met alopecia.

Dit is hoe uw voeding alopecia beïnvloedt

De nieuwste wetenschap over creatine en (niet-)haaruitval

Jaren nadat een dergelijke studie twijfels had doen rijzen over de kwestie, is er nu een andere studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, die de gezondheid van haarzakjes na creatinesuppletie direct evalueert. De conclusie? Dat de twee omstandigheden niet met elkaar in verband kunnen worden gebracht.

In een bijna maand durende gerandomiseerde studie bestudeerden onderzoekers 38 mannen die regelmatig aan krachttraining deden . Ze werden willekeurig toegewezen aan een groep die creatinemonohydraat (5 gram/dag) en een placebo (5 gram maltodextrine/dag) kreeg. De deelnemers zetten hun gebruikelijke dieet en training voort, en de onderzoekers verzamelden gegevens over de gezondheid van hun bloed en haar.

De conclusie was dat er geen bewijs was voor een verband tussen DHT-niveaus, testosteron en haargroeiparameters tussen degenen die het supplement hadden genomen en degenen die een placebo hadden genomen.

Referenties

Johann van der Merwe, Naomi E. Brooks, Kathryn H. Myburgh. 'Drie weken creatinemonohydraatsuppletie beïnvloedt de dihydrotestosteron/testosteron-ratio bij rugbyspelers op universitaire leeftijd'. Clin J Sport Med. 2009 sept. Gepubliceerd in de National Library of Medicine. Online geraadpleegd op https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/ op 17 juni 2025.

Mohammadyasin Lak, Scott C. Forbes, Damoon Ashtary-Larky, Sahar Dadkhahfar, Reza Mahmoud Robati, Farshid Nezakati, Makan Khajevandi, Sara Naseri, Arvin Gerafiani, Neda Haghighat, Jose Antonio, Grant M. Tinsley. 'Veroorzaakt creatine haaruitval? Een gerandomiseerde gecontroleerde studie van 12 weken.' Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1). Online geraadpleegd op https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2495229?src=exp-la#d1e409 op 17 juni 2025.