Het aantal dagelijkse stappen dat u moet nemen om ziekten te voorkomen

Wandelen is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om gezond te blijven. In tegenstelling tot andere oefeningen waarvoor speciale apparatuur of faciliteiten nodig zijn, is wandelen voor de meeste mensen haalbaar en kan het een aanzienlijke impact hebben op het voorkomen van chronische ziekten.

De mythe van de 10.000 stappen

Het idee dat je 10.000 stappen per dag moet zetten om gezond te blijven, is al jaren populair. Dit cijfer komt oorspronkelijk uit een Japanse marketingcampagne uit de jaren 60 en heeft geen wetenschappelijke basis. Er zijn de afgelopen decennia echter talrijke onderzoeken uitgevoerd die deze aanbeveling hebben herzien.

LEES: Hoe gezond zijn taco's met bot? Wat zegt de wetenschap?

Recent onderzoek heeft aangetoond dat je geen 10.000 stappen per dag hoeft te zetten om gezondheidsvoordelen te behalen. Sterker nog, het zetten van 6.000 tot 8.000 stappen per dag wordt al geassocieerd met een aanzienlijke vermindering van het risico op vroegtijdig overlijden en het ontstaan ​​van ziekten zoals:

Hart- en vaatziekten

• Type 2-diabetes
• Hypertensie
• Obesitas
• Sommige soorten kanker

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine bleek dat mensen die ongeveer 7.000 stappen per dag zetten, een vermindering van 50% tot 70% in hun in sterfterisico vergeleken met degenen die minder dan 4.000 meter liepen.

Hoeveel stappen worden aanbevolen, afhankelijk van de leeftijd?

De behoeften variëren afhankelijk van de leeftijdsgroep en de gezondheidstoestand van elke persoon:

• Jongvolwassenen en volwassenen van middelbare leeftijd (18 tot 64 jaar): Het ideaal is om dagelijks tussen de 7.000 en 10.000 stappen te zetten.
• Ouderen (65 jaar en ouder): 6.000 tot 8.000 stappen per dag kunnen voldoende zijn om een ​​goede fysieke conditie te behouden en ziektes te voorkomen.
• Kinderen en adolescenten: moeten dagelijks minimaal 12.000 stappen zetten, aangezien zij zich in een fase van actieve groei en ontwikkeling bevinden.

Meer dan alleen stappen tellen: wandelen met intentie

Hoewel het tellen van stappen een nuttige leidraad kan zijn, is intensiteit ook belangrijk. Wandel in een vlot tempo (d.w.z. in een tempo dat je hartslag verhoogt). biedt extra voordelen voor het cardiovasculaire systeem en de stofwisseling.

Aanvullende aanbevelingen:

• Maak elke dag minimaal 30 minuten een wandeling, indien nodig verspreid.
• Neem wandelen op in uw dagelijkse routine: neem de trap, stap een halte eerder uit de bus of wandel terwijl u telefoneert.
• Gebruik apps of smartwatches om je voortgang bij te houden en jezelf te motiveren om je doelen te bereiken.

Je hoeft je niet te focussen op het halen van de beroemde 10.000 stappen per dag. Het belangrijkste is om actief te blijven, regelmatig te wandelen en beweging in je routine op te nemen. Met 6.000 tot 8.000 stappen per dag, Er kunnen nu al aanzienlijke gezondheidsvoordelen worden behaald en meerdere ziekten kunnen op de lange termijn worden voorkomen.

LEES: Wat gebeurt er als ik elke dag een alcoholvrij biertje drink?

BB