Sara Marín Berbell, PhD: "Als we ons gezicht in koud water houden, wordt het belangrijkste kalmerende systeem geactiveerd."

Het aanbrengen van koud water op het lichaam kan een effectieve strategie zijn om angst te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren . Dit wordt uitgelegd door Dr. Sara Marín Berbell , een arts gespecialiseerd in microbiota, die de kracht van koud water benadrukt als een toegankelijke en natuurlijke techniek om de gevolgen van een emotionele crisis te verzachten. In plaats van het automatisch gebruiken van medicijnen, pleit Marín voor hulpmiddelen die een bewustere en meer fysieke beheersing van emoties mogelijk maken.

Wanneer het lichaam slecht nieuws ontvangt of een plotselinge stressvolle situatie ervaart, raakt het in een staat van alarm. Op dat moment activeren de zintuigen een reeks interne reacties die zich concentreren op de amygdala , een hersenstructuur die volgens Marín " de dramaturg van de groep is en het alarmsysteem van je lichaam activeert ". Dit veroorzaakt intense reacties: zweten, een snelle hartslag, maagpijn en zelfs darmklachten .

Koud water aanbrengen kan je helpen ontspannen. "Wanneer we ons gezicht of lichaam in koud water leggen, wordt de kop van het kalmerende systeem, de nervus vagus, geactiveerd", merkt de arts op. Deze zenuw, die door een groot deel van het lichaam loopt, helpt de hartslag te vertragen en het gevoel van bedreiging dat het sympathische zenuwstelsel activeert, te verminderen.

Bovendien bevordert de activering ervan niet alleen fysieke ontspanning, maar zorgt het ook voor het herstel van mentale helderheid. "De leider activeert de gecentreerde geest van de groep en is de meest logische van allemaal, waardoor je dingen in perspectief kunt zien en oplossingen kunt vinden ", legt Marín Berbell uit. Deze fysiologische reactie genereert een emotioneel inperkingseffect zonder dat je direct je toevlucht hoeft te nemen tot farmacologische behandelingen.

Drie technieken om het lichaam te kalmeren

Om optimaal te profiteren van de voordelen van kou, stelt de specialist drie eenvoudige methoden voor die thuis kunnen worden toegepast. De eerste optie is om een koud kompres op het gezicht te leggen, met name op het voorhoofd, onder de ogen of in de nek. Deze gerichte actie kan vrijwel direct verlichting bieden in stressvolle situaties.

Een andere optie is om je gezicht ongeveer 30 seconden onder te dompelen in water van 10 tot 15 graden Celsius . Deze techniek, hoewel intensief, is bijzonder effectief om de angstcyclus drastisch te doorbreken. Tot slot raadt Marín aan om je douche te eindigen met koud water gedurende 30 tot 60 seconden , een maatregel die gemakkelijk in je dagelijkse routine kan worden opgenomen.

De arts benadrukt dat deze praktijken medische behandeling niet vervangen wanneer nodig, maar dat ze een eerste stap kunnen zijn om de controle terug te krijgen in tijden van emotionele dysregulatie. " Als we, in plaats van met pillen te beginnen, technieken gebruiken die ons helpen onze emoties te beheersen ," zegt ze, is het mogelijk om de afhankelijkheid van externe oplossingen te verminderen en te leren luisteren naar wat het lichaam nodig heeft.