Gezondheid - Voeding. Dieet: Wat is de 30-30-30-methode en is deze effectief?

Waar komt de 30-30-30-methode vandaan? De 30-30-30-methode komt uit een boek uit 2012, The 4- Hour Body, van de Amerikaanse ondernemer Timothy Ferriss. Het werd populair nadat het op TikTok werd gedeeld door Gary Brecka, een Amerikaanse voedingsdeskundige die bekend is op het sociale netwerk.

Wat biedt deze methode?

Voorstanders raden aan om 's ochtends vroeg 30 gram eiwitten (vlees, kaas, eieren, enz.) te consumeren, binnen 30 minuten na het ontwaken. Doe dan 30 minuten aan lichte lichaamsbeweging, zoals joggen, wandelen, trainen op de crosstrainer of roeimachine.

Vandaar de drie "30's" voor een methode die neerkomt op deze prerogatieven. Er wordt echter niets vastgelegd over voeding of lichaamsbeweging voor de rest van de dag.

De 30-30-30-methode zou je dus helpen om af te vallen en vet te verbranden. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat deze theorie ondersteunt, aangezien het betreffende dieet niet grondig is geëvalueerd. Het heeft echter twee belangrijke voordelen, die je meteen kunt proberen:

• Het stimuleert je om een ​​vrij grote lunch te eten, met een flinke dosis eiwitten. Juist dankzij deze eiwitten haal je de lunch zonder je moe te voelen. En je wordt niet aangezet tot snacken gedurende de dag;
• Het bevordert fysieke activiteit. Dertig minuten per dag komt overeen met de gezondheidsaanbevelingen, die met name worden verspreid in het kader van het Nationaal Programma voor Voeding en Gezondheid (PNNS).

Goede gewoontes, maar…

Dit is dus een aanpak die je kan helpen je dag te beginnen met goede gewoontes. Maar helpt dit programma je ook om af te vallen? Wetenschappers hebben die stap nog niet gezet. Je moet de rest van de dag nog steeds de basisregels van een gezond, evenwichtig dieet volgen.

Met een dosis fysieke activiteit. Met andere woorden, gecombineerd met een dieet dat te vet en te suikerrijk is en een activiteit Als u een zittend leven leidt, zal deze methode absoluut geen effect hebben op uw tailleomvang.

Bronnen: Cleveland Clinic, site geraadpleegd op 26 juni 2025