Scroll je eindeloos? Dit is waarom het uw welzijn en geestelijke gezondheid beïnvloedt
De gevolgen van dit fenomeen voor de geestelijke en emotionele gezondheid worden inderdaad steeds beter gedocumenteerd, zoals bevestigd door professor Craig N. Sawchuk, hoogleraar psychologie aan de Mayo Clinic in Rochester (Verenigde Staten). “Doomscrolling heeft invloed op de mentale en emotionele gezondheid door negatieve emotionele toestanden zoals depressie, angst, woede, walging, etc. te stimuleren en te versterken.” De verklaring: "De hersenen hebben automatisch de neiging om aandacht te schenken aan bedreigingen en nieuwigheden. En dat is precies wat sociale netwerken bieden...". In zijn ogen lijken de eerste stappen vaak geplaveid met goede bedoelingen: "we willen gewoon op de hoogte blijven van de actualiteit, het amusement, invloeden, etc., afhankelijk van onze eigen interesses."
Deze inhoud, gevoed door algoritmen van sociale media, heeft als doel onze hersenen ‘voor een langere periode alert’ te houden. Craig N. Sawchuk voegt eraan toe: "Hoe langer we aan deze negatieve inhoud worden blootgesteld, hoe meer onze stemming kan verslechteren. We kunnen ons daardoor emotioneel depressief, angstig, geïrriteerd, gespannen en bezorgd voelen." Bovendien is deze tijdsbesteding funest voor andere activiteiten die hij omschrijft als 'gezonder' voor ons lichaam en onze geestelijke gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan praten met geliefden, een spel spelen, buiten wandelen of gewoon slapen.
Hoe kom ik hieruit?De psycholoog benadrukt: "Het is belangrijk om te weten hoe dit allemaal werkt" om schadelijke effecten beter te kunnen voorkomen. Voordat u zich op sociale netwerken stort, raadt hij daarom aan om “een korte evaluatie uit te voeren van uw huidige stemming: 0 = negatief, 5 = neutraal, 10 = positief”. Herhaal deze beoordeling vervolgens na 15 minuten doomscrollen – door een timer in te stellen… Merk je na een tijdje dat je humeur afneemt? "Verander de inhoud naar iets luchtigers of... sluit de app en schakel over op een positieve activiteit: bel een vriend, ga naar buiten...", adviseert professor Sawchuk.
En om te weten hoe je gemoedstoestand evolueert, is het volgens hem heel eenvoudig: "vraag jezelf af of je je beter of slechter voelt nadat je tijd hebt doorgebracht met scrollen." En ook: "Neem af en toe een stapje terug om te kijken of u onlangs bent gestopt met bepaalde activiteiten of deze juist minder intensief hebt beoefend, bijvoorbeeld fysiek actief bent." Vraag eventueel ook aan uw dierbaren wat zij ervan vinden. En tot slot: "Het doel is om onszelf de ruimte te geven om veranderingen door te voeren die onze stemming en ons functioneren kunnen verbeteren."
SudOuest
