Afslankarts zegt: 'Herzie je maaltijd' om 500 calorieën per dag te besparen zonder minder te eten

Verwijder het vet van uw figuur deze zomer door de eenvoudige adviezen op te volgen van een topgoeroe op het gebied van afvallen. Een streng dieet is niet nodig.

Professor Franklin Joseph, hoofd van Dr. Frank's Weight Loss Clinic , beweert dat u door belangrijke veranderingen in uw voedingskeuzes kilo's kunt verliezen, zonder dat u uw hele levensstijl hoeft te veranderen.

Hij legde uit: "Het gaat niet altijd om minder eten, vaak gaat het om anders eten,

"Een paar slimme veranderingen, vooral in de zomer wanneer de eetlust minder is en routines flexibeler, kunnen uw calorie-inname met 400 tot 500 calorieën per dag verminderen, zonder dat het als een opgave voelt."

Lunch en drankjes maken het grootste verschil

Professor Joseph geeft aan dat aanpassingen tijdens de lunch en een verstandige keuze van drankjes de sleutel kunnen zijn tot het verliezen van ongewenste kilo's.

Zijn advies is: "In plaats van een baguette vol mayonaise of een panini met een hoog caloriegehalte, die wel 700 calorieën kan bevatten, kun je beter een volkoren wrap met gegrilde groenten en hummus proberen, of een eiwitrijke salade met bonen of garnalen. Je bespaart meteen 300 calorieën en je voelt je nog steeds vol."

Wat betreft populaire verkoelende drankjes, suggereert hij dat je misschien meer drinkt dan je had verwacht: "Een grote frappé of gezoete smoothie kan 300 tot 400 calorieën bevatten. Overstappen op een ijskoffie met een scheutje melk, of bruisend water met limoen, is een simpele verandering die zich na verloop van tijd snel opstapelt."

Sizzel deze zomer zonder kilo's aan te komen

"Vervang gegrilde halloumi door kipspiesjes, vervang chips door knapperige groenten en hummus, en kies fruitsalade in plaats van ijs als dessert," stelde hij voor. "Dat alleen al kan je 400 tot 500 calorieën besparen bij één maaltijd."

Maar het gaat niet alleen om de hoofdmaaltijden; zelfs je tussendoortjes kunnen een gezonde make-over krijgen. "Een eiwitreep of een handjevol noten is veel beter dan gebak of chips, en zorgt ervoor dat je langer vol zit", merkte hij op.

Het zit 'm allemaal in de kleine aanpassingen

Prof. Joseph is een voorvechter van het zomerseizoen als bondgenoot in de strijd tegen kilo's overgewicht. Mensen zijn dan meer in beweging, drinken vaker en eten vaker lichtere hapjes. Dit alles draagt ​​bij aan het kwijtraken van overtollig gewicht, als je de juiste kaarten kiest.

"Door elke dag een handvol verstandige veranderingen door te voeren, kunnen de meeste mensen een duurzaam calorietekort creëren zonder streng te diëten of zich tekortgedaan te voelen", legde hij uit. "Deze kleine overwinningen stapelen zich snel op."