Wetenschappers identificeren de twee diëten die depressie en angst kunnen verlichten
Gepubliceerd: | Bijgewerkt:
Uit een onderzoek blijkt dat twee eenvoudige veranderingen in het dieet de symptomen van slopende psychische aandoeningen kunnen verminderen.
Uit een groot onderzoek van onderzoekers aan de Bond University in Queensland , Australië, blijkt dat caloriebeperkende diëten symptomen van depressie en angst kunnen verminderen.
Uit het onderzoek, dat 25 studies met 57.000 volwassenen omvatte, bleek ook dat vetarme diëten kunnen helpen om angst te verlichten.
Uit onderzoek is gebleken dat de voordelen van een vetarm dieet voor de geestelijke gezondheid vooral merkbaar zijn bij mensen met een 'verhoogd cardiometabool risico'.
Hieronder vielen ook mensen die leden aan aandoeningen als obesitas of insulineresistentie, waarbij insulineresistentie wordt gezien als een mogelijke voorloper van diabetes type 2.
Een caloriebeperkend dieet is een eetpatroon waarbij u de hoeveelheid calorieën die u per dag consumeert, beperkt om af te vallen . Meestal bedraagt dit ongeveer 1500 calorieën in totaal.
Mensen die op dieet zijn, wordt ook geadviseerd om bewerkte voedingsmiddelen en producten met veel suiker te vermijden.
Bij een vetarm dieet wordt er daarentegen rekening mee gehouden dat u minder dan 30 procent van uw energie-inname uit vetten haalt. Dit is het door de Wereldgezondheidsorganisatie aanbevolen niveau.
Uit het laatste onderzoek is gebleken dat een vetarm en caloriebeperkend dieet kan helpen de symptomen van depressie en angst te verminderen
De experts publiceerden hun bevindingen in het tijdschrift Annals of Internal Medicine en stelden dat caloriebeperkende en vetarme diëten weliswaar kunnen helpen bij de bestrijding van depressie en angst, maar dat de kwaliteit van de gegevens die deze bevindingen ondersteunen, laag is.
Daarom raden zij aan dat patiënten die aan deze problemen lijden, vooraf met een zorgverlener de mogelijke veranderingen in hun dieet bespreken.
De auteurs gingen niet in op de vraag hoe voeding kan helpen bij het bestrijden van psychische problemen, maar uit eerdere onderzoeken is wel gebleken dat er een verband bestaat tussen voeding en stemming.
In 2017 publiceerden Australische onderzoekers een studie in het tijdschrift BMC Medicine , waarin ze 33 mensen met een ernstige, medicijnresistente depressie drie maanden lang een mediterraan dieet lieten volgen.
Vervolgens werden ze vergeleken met 34 mensen met dezelfde aandoening die hun gebruikelijke dieet bleven volgen.
De groep die het mediterrane dieet volgde, ervoer een 'aanzienlijk grotere verbetering' van de symptomen dan de controlegroep.
Uit gegevens van vorig jaar onder 3.000 volwassenen bleek bovendien dat mensen die het mediterrane dieet volgden, na zes jaar 16 procent minder kans hadden om een depressie te ontwikkelen dan mensen die dat niet deden.
Bij het Middellandse Zeegebied ligt de nadruk op verse producten, mager vlees zoals vis en kip en volkoren granen. Er wordt minder rood vlees en zoetigheid gegeten.
Onderzoekers waarschuwen ook dat UPFS ook een impact kan hebben op de symptomen
Professor Felice Jacka, een expert op het gebied van nutritionele psychiatrie en directeur van het Food and Mood Centre aan de Deakin University in Geelong, Australië, vertelde MailOnline eerder dat ze ervan overtuigd is dat er een verband bestaat tussen voeding en depressie
'Als het om geestelijke gezondheid gaat, zijn het onze darmmicroben die ons besturen,' aldus professor Jacka.
Ze zei dat een dieet rijk aan onbewerkte voedingsmiddelen, met veel fruit, groenten, bonen, peulvruchten en granen, de sleutel is.
Professor Jacka zei dat dit vezelrijke dieet een gezonde darmflora ondersteunt. Dit is de populatie bacteriën, virussen en schimmels die van nature in ons spijsverteringsstelsel leeft.
Vezels zijn een soort complexe koolhydraten die in planten voorkomen en die ons lichaam niet makkelijk kan afbreken.
Dit betekent dat het via het spijsverteringsstelsel helemaal naar de dikke darm gaat, waar het miljarden micro-organismen voedt.
De positieve effecten van vezels op de stemming zijn aangetoond in een overzicht van 18 eerdere onderzoeken, gepubliceerd in het tijdschrift Nutritional Neuroscience in 2023.
Onderzoekers van de Universiteit van Adelaide ontdekten dat bij mensen met een verhoogd risico op depressie elke 5 gram extra vezels die zij aan hun dieet toevoegden, leidde tot een verlaging van 5 procent van hun risico op het ontwikkelen van symptomen.
De NHS adviseert om te streven naar minimaal 30 gram vezels per dag.
Deskundigen waarschuwen er ook voor dat een dieet met ultrabewerkte voedingsmiddelen (UPF's) een negatieve invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid.
Professor Jacka was medeauteur van een onderzoek in het tijdschrift Clinical Nutrition waaruit bleek dat het risico op depressieve symptomen met 10 procent toeneemt voor elke 10 procent extra UPF's in de voeding.
'Als u één ding doet om uw geestelijke gezondheid te verbeteren door middel van uw dieet, schrap dan volledig frisdranken, ijs en chips,' vertelde professor Jacka aan MailOnline.
Hoewel uit meerdere onderzoeken is gebleken dat er een verband is tussen wat we eten en onze geestelijke gezondheid, waarschuwen andere deskundigen dat dit verband misschien niet zo eenduidig is als het lijkt.
Zij benadrukken dat er voor UPF's en depressie geen duidelijke oorzaak en gevolg is.
Daarnaast merken ze op dat patiënten die veel UPF's eten, ook vaker overgewicht hebben, minder vaak sporten en vaker roken. Dit alles kan van invloed zijn op hun mentale welzijn.
Volgens de liefdadigheidsinstelling Mind, die zich bezighoudt met geestelijke gezondheid, lijdt één op de zes Britten aan een veelvoorkomend psychisch probleem, zoals depressie en angst.
Symptomen van depressie variëren van aanhoudende gevoelens van ongelukkigheid en hopeloosheid tot het verliezen van interesse in de dingen waar je vroeger van genoot en je erg huilerig voelen. Veel mensen met een depressie hebben ook last van angstsymptomen.
Er kunnen ook lichamelijke klachten optreden, zoals een constant gevoel van vermoeidheid, slecht slapen, geen eetlust of libido hebben en verschillende pijntjes en kwalen.
De meest voorkomende symptomen van angst zijn: een rusteloos of gespannen gevoel, prikkelbaarheid, snel moe zijn en gespannen spieren.
De NHS adviseert om een arts te raadplegen als u symptomen van een van beide aandoeningen heeft.
Daily Mail
