Mag ik creatine gebruiken als ik geen atleet ben? Dit is het antwoord van een expert.

Topsporters volgen een strikt dieet, maar ze helpen hun lichaam ook door bepaalde voedingsstoffen te consumeren. supplementen met als doel beter presteren en opvallen , omdat dat uiteindelijk is wat ze doen.

Echter, Veel mensen die van sport en fitness houden, willen deze levensstijl kopiëren. , inclusief de stoffen die professionals consumeren zonder dat ze op de hoogte zijn van de mogelijke bijwerkingen , die een negatief effect kunnen hebben op hun gezondheid.

Creatine Het is een van die stoffen die, samen met eiwitten en voedingssupplementen, een trend is geworden in sportscholen en sportcentra voor mensen die een lichaam willen dat net zo stijlvol en sterk is als dat van Olympische atleten . Maar is het echt slecht om creatine te gebruiken als je geen professionele atleet bent?

Misschien vind je dit ook interessant: Netflix kondigt terugkeerdata aan voor drie hitproducties. Wat is creatine?

Creatine is, volgens de gezondheidswebsite MedlinePlus, een chemische stof die van nature in het lichaam voorkomt , hoewel het ook in rood vlees en zeevruchten voorkomt.

Deze stof wordt gebruikt om de sportprestaties te verbeteren en de spiermassa te vergroten . Het wordt ook gebruikt bij spierkrampen , vermoeidheid , multiple sclerose , depressie en vele andere aandoeningen, hoewel Voor de meeste van deze toepassingen is er geen goed wetenschappelijk bewijs. .

Creatine is ook nodig voor de energieproductie in spieren : ongeveer 95% ervan bevindt zich in skeletspieren. Mensen met een lager creatinegehalte bij aanvang lijken er meer baat bij te hebben dan mensen die met een hoger creatinegehalte beginnen.

Gemma Bes , een afgestudeerde in voeding van de Universiteit van Kin's College in Londen, vermeldt dat "creatine een molecuul is dat van nature in het lichaam voorkomt, voornamelijk in de spieren, en dat helpt bij het regenereren van ATP, wat de belangrijkste energiebron is tijdens intensieve en korte inspanningen ".

Volgens de deskundige wordt deze stof gebruikt om fysieke prestaties, kracht, uithoudingsvermogen en spierherstel te verbeteren ; het helpt de spiermassa te vergroten en verbetert de trainingstolerantie.

Creatine is een van die stoffen die, samen met eiwitten en voedingssupplementen, een trend is geworden in sportscholen en sportcentra. UNSPLASH / N. Dumlao

Wij raden aan: América verstoort Chivas' zoektocht naar een felbegeerde contract. Wanneer is een goed moment om creatine in te nemen?

Bes geeft aan dat het ideaal is om creatine vlak voor of na de training in te nemen , maar verduidelijkt dat deze stof zich in de spier ophoopt, dus Het is essentieel om voortdurend aan lichaamsbeweging te doen .

Standaarddosering: 3 tot 5 gram per dag
Aanbevolen vorm: creatine monohydraat, gemicroniseerd, hoge zuiverheid
Het kan met water of bij een maaltijd worden ingenomen, idealiter met wat koolhydraten om de absorptie te bevorderen.

Lees ook: Welke fee ben jij op basis van je sterrenbeeld? AI antwoordt: Is het slecht om creatine te consumeren als ik geen professionele atleet ben?

De creatieve aanpak is niet alleen bedoeld voor sporters en fitnessliefhebbers die aan kracht werken, maar is ook gunstig voor hardlopers, fietsers en duursporters :

Verbetert eindsprints, tempowisselingen en beklimmingen
Versnelt de hersteltijd
Vermindert spierschade
Behoudt spiermassa
Voorkomt verlies van spiermassa

Concluderend, Creatinegebruik wordt alleen aanbevolen voor mensen die voortdurend fysiek actief zijn. , zelfs als ze geen professionele atleten zijn, kunnen ze het nemen als ze fitnessliefhebbers, fietsers, hardlopers of andere sporten beoefenen die het lichaam in beweging brengen. De meest aanbevolen is benadering voedingsprofessionals om advies te vragen als u geïnteresseerd bent in het implementeren van deze stof in uw disciplinaire regime.

Wij adviseren: De Mexicaanse overheid wil een Nationaal Inlichtingenonderzoekssysteem opzetten.

* * * Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp- kanaal * * *