Wat mag ik NIET eten voordat ik ga slapen?

Wat u gedurende de dag eet, heeft direct invloed op de kwaliteit van uw nachtrust. Volgens diverse voedings- en slaapspecialisten bevordert een goede voeding voor het slapengaan niet alleen een rustgevendere slaap, maar draagt ​​het ook bij aan essentiële functies zoals celregeneratie, een versterkt immuunsysteem en de balans van vitale processen tijdens de slaap.

"Wat je voor het slapengaan eet, kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Sommige voedingsmiddelen bevorderen de nachtrust, terwijl andere juist averechts werken", legt Chelsie Rohrscheib uit, slaapspecialist bij Wesper in New York.

Lees: Wereldbank waarschuwt dat armoede steeds erger wordt

Meerdere keren per nacht wakker worden of moeite hebben om weer in slaap te komen, kan een teken zijn dat bepaalde voedingsfactoren je slaap negatief beïnvloeden. Raj Dasgupta, senior medisch adviseur bij Sleepopolis in Californië, raadt aan om op de signalen van je lichaam te letten: "Als je merkt dat je vaak naar het toilet moet of moe wakker wordt, is de kans groot dat bepaalde voedingsmiddelen je nachtrust verstoren."

Rohrscheib voegt daaraan toe dat Er zijn voedingsmiddelen die eerder maag-darmklachten of brandend maagzuur veroorzaken, waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen of doorslapen.

Voedingsmiddelen die u moet VERMIJDEN als u wilt slapen als een pasgeboren baby

1. Pittig eten

Sterk gekruide voedingsmiddelen stimuleren de maagzuurproductie, vooral als ze in grote hoeveelheden en vlak voor het slapengaan worden geconsumeerd. Dit kan brandend maagzuur en maagzuur veroorzaken, wat ongemakken veroorzaakt die slaap belemmeren. Capsaïcine kan ook een stimulerend effect hebben op het zenuwstelsel, de hersenactiviteit verhogen en het moeilijk maken om te ontspannen.

2. Vette of zeer zware voedingsmiddelen

Dit soort voedsel vereist meer spijsverteringswerk, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, reflux en indigestie. Vet ontspant ook de onderste slokdarmsluitspier, waardoor maagzuur in de slokdarm kan opstijgen en brandend maagzuur of pijn op de borst kan veroorzaken.

3. Cafeïne

Cafeïne blokkeert adenosinereceptoren in de hersenen, een belangrijke neurotransmitter voor het opwekken van slaap. Het kan ook de tijd die we in diepe slaap doorbrengen verkorten en ervoor zorgen dat we vaker wakker worden. Zelfs als je na het nuttigen van cafeïne in slaap valt, kun je last hebben van een gefragmenteerde of oppervlakkige slaap, wat de volgende dag tot vermoeidheid leidt.

Bekijk: 's Werelds grootste camera toont het heelal zoals nooit tevoren (FOTO'S)

4. Alcohol

Het kan in eerste instantie slaperigheid veroorzaken, maar naarmate het lichaam het verwerkt, kan het slaapproblemen veroorzaken, vooral tijdens de REM-slaap en diepe slaap, die essentieel zijn voor een goed herstel. Bovendien kan het diuretische effect ervoor zorgen dat je herhaaldelijk naar het toilet moet, wat je nachtrust verstoort.

5. Ultrabewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en sterk bewerkte voedingsmiddelen veroorzaken plotselinge pieken en dalen in de glucosespiegel, wat kan leiden tot nachtelijk wakker worden en moeite met inslapen. "Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt, wekt de hersenen ons om meer voedsel te zoeken en de glucose te stabiliseren", zegt Rohrscheib. Deze voedingsmiddelen stimuleren het zenuwstelsel, verstoren het circadiane ritme en verstoren de aanmaak van melatonine en serotonine.

*Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp- kanaal .

AO