Let op: dit kan met je lichaam gebeuren als je elke dag een avocado eet.

Avocado is een vrucht met een heerlijke smaak die elk gerecht verrijkt. Het kan een ideale keuze zijn om hem in een evenwichtig dieet op te nemen, omdat hij talloze gezondheidsvoordelen biedt. Maar welke effecten heeft dagelijkse consumptie op het lichaam? Zijn er contra-indicaties?

"Mejor con Salud" geeft aan dat de sleutel tot het genieten van de voordelen van avocado's ligt in matiging. Daarom wordt voor de meeste mensen aanbevolen om niet meer dan 100 gram per dag te eten en de hoeveelheid aan te passen aan hun gezondheidstoestand, fysieke activiteit en persoonlijke doelen. Het dagelijks eten van een hele avocado kan acceptabel zijn voor gezonde mensen, zolang ze hun totale dagelijkse calorie-inname niet overschrijden en een evenwichtig dieet volgen.

Gewichtstoename: Avocado is calorierijk, een hele avocado levert tussen de 240 en 320 calorieën. De aanbevolen portiegrootte is ongeveer een derde van een middelgrote avocado (80-100 calorieën).

Spijsverteringsproblemen: Bij overmatige consumptie van vezels kan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid worden overschreden, wat een opgeblazen gevoel, gasvorming en diarree kan veroorzaken. Dit geldt vooral voor mensen met een FODMAP-gevoeligheid of het prikkelbare darmsyndroom, vanwege de sorbitol die het bevat.

(LEES MEER: 'Het is gezonder': Deskundigen raden dringend aan om vlees te vervangen door dit voedsel )

Risico voor mensen met een nierziekte: Bij mensen met chronisch nierfalen of mensen die dialyse ondergaan, kan een teveel aan kalium hyperkaliëmie veroorzaken, wat een negatief effect heeft op het zenuwstelsel, de hartslag en de spierfunctie.

Beperk andere voedingsmiddelen: Als u te veel avocado eet, kunnen andere belangrijke voedingsmiddelen in uw dieet verdwijnen. Hierdoor loopt u een groter risico op voedingstekorten en wordt uw dieet eentonig en onhoudbaar.

Allergieën: Hoewel het niet door overmatig gebruik komt, kunnen sommige mensen met een latexallergie last krijgen van reacties bij het eten van avocado. Deze reacties kunnen variëren van jeuk tot ademhalingsproblemen.

(LEES MEER: Het Colombiaanse stadje vlakbij Bogotá dat perfect is om te wonen, volgens AI ) Maar het heeft ook voordelen:

Maar net zoals er voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen, benadrukt "Cuidate Plus" dat het eten van avocado ook eigenschappen heeft die aanzienlijke veranderingen in het lichaam kunnen veroorzaken.

▪️Verbeterde dieetkwaliteit▪️Matige verlaging van LDL-cholesterol en totaal cholesterol

▪️Betere slaapkwaliteit

Het Journal of the American Heart Association publiceerde een onderzoek onder 969 Amerikaanse volwassenen met een verhoogde tailleomvang, een belangrijke cardiovasculaire risicofactor. Deelnemers die zes maanden lang dagelijks een avocado aten, vertoonden verbeteringen op de bovengenoemde gebieden, met name wat betreft slaap.

Dit komt omdat avocado verschillende belangrijke voedingsstoffen bevat, zoals:

Tryptofaan: voorloper van melatonine, een essentieel hormoon voor de slaapregulatie. Foliumzuur: speelt een rol bij de aanmaak van melatonine. Magnesium: helpt bij spiercontractie en -ontspanning, wat de nachtrust bevordert.

Bovendien is het een uitstekende bron van gezonde vetten, vezels, vitamine B, C, E en K, kalium en carotenoïden; voedingsstoffen die bijdragen aan de verbetering van verschillende aspecten van de gezondheid.